A beta alanina é um suplemento amplamente adotado por quem está em busca de maximizar seu potencial durante os treinos e competições.
Reconhecida por sua capacidade de melhorar o desempenho físico, esta substância atrai cada vez mais interesse devido aos seus potenciais benefícios.
A beta alanina é um aminoácido não essencial classificada como um ácido orgânico simples, sendo um derivado do ácido beta-amino-propiônico.
Enquanto muitos aminoácidos são utilizados na produção de proteínas, a beta alanina é exclusivamente associada à formação da carnosina.
A carnosina atua como um tampão, neutralizando os íons de hidrogênio e ajudando a manter o pH muscular dentro de uma faixa ótima para o funcionamento muscular.
Durante exercícios de alta duração e intensidade, como sprints e endurance, a produção de íons de hidrogênio aumenta significativamente, levando a uma rápida fadiga.
A presença de carnosina nos músculos ajuda a retardar a fadiga, permitindo que os atletas mantenham o desempenho por mais tempo antes de atingir a exaustão.
Por reduzir a fadiga, a beta alanina permite que você desenvolva resistência muscular com mais eficiência por conseguir manter o exercício por mais tempo.
A beta alanina melhora a capacidade de realizar esforços máximos repetidos e reduzindo a queda no desempenho ao longo do tempo.
A suplementação pode minimizar a sensação de cansaço e desconforto associada à fadiga muscular, permitindo um esforço mais intenso e prolongado durante o treino.
A dose inicial recomendada de beta alanina varia geralmente de 2 a 3 gramas por dia, dividida em doses menores ao longo do dia.
Após um período de adaptação inicial, a dose pode ser aumentada para 4 a 6 gramas por dia, conforme tolerado pelo indivíduo.
Ao consumir o suplemento antes do exercício, você terá mais chances de aumentar os níveis de carnosina nos músculos, o que preparará o corpo para a atividade físic.