A corrida é um dos tipos de exercícios aeróbicos mais populares, e oferece uma série de benefícios para a saúde, desde a melhoria da aptidão cardiovascular até o alívio do estresse.
Correr requer energia, resistência e recuperação adequada para garantir um desempenho ótimo e prevenir lesões.
O que você consome antes e depois da corrida pode ter um impacto significativo em sua performance durante a atividade, recuperação muscular e saúde geral.
Antes da corrida, o mais indicado é que você consuma uma refeição rica em carboidratos complexos, que inclui aveia, arroz integral, batata doce ou massas integrais.
Isso porque os carboidratos são a principal fonte de energia durante a corrida e ajudam a abastecer seus estoques de glicogênio para o desempenho máximo.
Seu prato também deve contar com uma pequena quantidade de proteínas magras, a fim de auxiliar a manter a saciedade e fornecer aminoácidos para a reparação muscular.
Nesse período preparatório, nossa dica é sempre manter a hidratação adequada para garantir que você não se desidrate durante a atividade.
Já depois da corrida, opte por uma fonte de proteína de alta qualidade para ajudar na recuperação muscular, que pode ser o whey protein, leite, iogurte grego ou tofu.
Sua refeição pós-treino também deve conter carboidratos de rápida absorção para reabastecer seus estoques de glicogênio como banana, maçãs e laranjas,
O whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade derivada do soro do leite, rapidamente absorvido pelo corpo, o que o torna uma excelente opção para consumo pós-corrida.
Esses aminoácidos essenciais são conhecidos por promover a síntese proteica muscular e reduzir a degradação muscular, e podem ser consumidos antes, durante ou após a corrida.
A creatina pode aumentar os estoques de fosfocreatina nos músculos, melhorar a capacidade de realizar esforços explosivos e retardar a fadiga.
Por atuar bloqueando a ação da adenosina, um neurotransmissor que promove a sonolência, a cafeína ainda estimula o sistema nervoso central, melhorando o foco e concentração.
Além disso, ela pode melhorar a resistência, reduzir a percepção de esforço e aumentar a capacidade de queimar gordura como combustível durante o exercício.
O Carb Up, por exemplo, é o produto ideal para atletas que buscam suporte energético para seu desempenho com rapidez e praticidade.
Sua formulação é completa, combinando carboidratos como Maltodextrina, Frutose e Dextrose, que auxiliam no fornecimento de energia para práticas esportivas de endurance.