Você já se preparou para um dia de surf logo cedo e decidiu entrar no mar sem tomar café da manhã? Muita gente opta por surfar em jejum, seja por falta de tempo ou por acreditar que isso pode trazer algum benefício.
Surfar em jejum pode parecer uma escolha inofensiva, mas envolve mais variáveis do que se imagina.
O impacto dessa decisão depende do tipo de treino, do tempo de jejum e da adaptação do corpo. A seguir explicamos quando essa prática pode ser arriscada e em quais situações ela pode ser feita com segurança.
Entrar no mar para uma sessão de surf sem se alimentar previamente pode parecer inofensivo, principalmente em dias de mar mais calmo ou treinos mais curtos.
No entanto, a combinação de esforço físico, exposição ao sol e ao calor, e tempo prolongado na água pode se tornar um desafio para o corpo quando ele não recebeu nenhum combustível. A falta de energia disponível compromete o desempenho e segurança.
O principal risco de surfar em jejum está na possibilidade de queda brusca da glicose no sangue, conhecida como hipoglicemia.
Isso pode causar sintomas como fraqueza, tontura, visão embaçada e até desmaios, o que em um ambiente como o mar representa um perigo real.
Apesar dos riscos, existem situações em que o jejum pode ser seguro no surf. Isso geralmente acontece quando o atleta já tem um bom nível de adaptação e conhece bem as reações do próprio corpo durante o esforço físico sem alimentação prévia.
Com o tempo, o organismo se ajusta e passa a utilizar a gordura como principal fonte de energia, o que reduz a dependência do glicogênio e da glicose disponíveis logo após uma refeição.
Esse tipo de prática pode ser viável principalmente em sessões curtas, de baixa a moderada intensidade, realizadas em condições estáveis e previsíveis.
Para quem não se adapta bem ao jejum completo mas também não quer surfar com o estômago cheio, existem opções intermediárias que ajudam a garantir energia sem causar desconforto.
Algumas sugestões de lanches leves antes do surf incluem: ►Banana com um pouco de mel ou aveia; ►Pão branco com geleia de frutas; ►Carboidratos de rápida absorção como o Carb Up; ►Shake de whey protein com água; ►Barrinha de cereal com baixo teor de gordura.