O surf é um esporte que exige força, equilíbrio e resistência, mas também impõe riscos constantes de lesões. Para manter a performance e evitar interrupções nos treinos, é fundamental adotar estratégias de prevenção.
O surf é uma prática física intensa que exige resistência, força, mobilidade e equilíbrio em níveis elevados.
Ao contrário de outras modalidades esportivas, o surf envolve movimentos imprevisíveis, variações constantes do ambiente e impactos frequentes com a prancha, a água e até o fundo do mar. Essa combinação de fatores faz com que a atenção à prevenção de lesões seja uma necessidade constante para quem quer manter a performance e a longevidade no esporte.
A base para prevenir lesões no surf começa fora da água, com uma rotina de exercícios específicos que prepare o corpo para as exigências da modalidade.
Um dos focos principais deve ser a mobilidade articular em regiões como ombros, quadris e coluna torácica. A amplitude de movimento nessas áreas é essencial para garantir remadas eficientes, transições ágeis na prancha e maior controle nas manobras.
O segundo ponto é o fortalecimento muscular, com atenção especial ao core, que inclui musculaturas do abdômen, lombar e pelve. O core funciona como um centro de estabilidade, sustentando o equilíbrio em cima da prancha e absorvendo parte dos impactos.
Também é importante desenvolver a estabilidade articular e o equilíbrio, por meio de exercícios proprioceptivos que simulem situações instáveis, parecidas com o que o corpo enfrenta dentro da água.
Para manter a performance no surf, o corpo precisa de suporte constante, tanto durante a atividade quanto nos períodos de recuperação.
Sessões de surf exigem força, resistência e recuperação rápida. O whey protein fornece proteínas de alto valor biológico e aminoácidos essenciais, como a leucina, que é chave para a síntese proteica.
A creatina atua diretamente na reposição rápida de energia usada em movimentos intensos e curtos, como remadas fortes e manobras explosivas.
Os BCAA ajudam a preservar a massa muscular e retardam a fadiga durante treinos longos. Compostos por leucina, isoleucina e valina, esses aminoácidos são usados diretamente pelos músculos como fonte de energia.
Suplementos como o Carb Up fornecem energia rápida para o corpo antes e durante o treino. Manter níveis adequados de glicogênio é fundamental para evitar quedas de performance em sessões longas ou dias com treinos duplos.
Ideais para a rotina de quem está sempre em movimento, as barrinhas proteicas garantem uma ingestão equilibrada de nutrientes mesmo fora de casa. São úteis antes ou depois do treino, entre sessões ou em momentos com pouco tempo para refeições completas.