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21
dezembro 2020

Dicas de corrida para iniciantes

Dicas de Corrida para Iniciantes

Corrida, se você quer começar a praticar, veja abaixo dicas de corrida para iniciantes.
Sim, é possível melhorar o seu pace para uma corrida perfeita, você só precisa colocar em prática as sugestões do nosso treinador e atleta Probiótica Squad, Ademir Paulino.

Sobre o esporte

A corrida é um esporte aeróbico que necessita de técnica, muitas pessoas acreditam que correr é natural.
Pode ser natural lá na primeira infância, mas com o tempo, os vícios de postura que desenvolvemos precisam ser corrigidos.
Eu vou trazer alguns pontos que eu considero importante dentro de uma corrida, do movimento ideal.

Técnica e Estilo

Antes de mais nada, é importante que todos saibam que técnica e estilo de corrida são coisas diferentes.
Nós nunca acharemos duas pessoas que correm exatamente iguais.
O que vemos, por exemplo nos atletas profissionais, é que, por conta da velocidade que eles correm, precisam estar mais próximos da postura ideal, então parecem que eles correm da mesma maneira, mas cada um tem a sua assinatura dentro da postura.

Dicas de corrida para iniciantes

Algumas dicas e pontos importantes:

Tronco

Antes de mais nada, o tronco precisa estar estável.
Então, quanto menos tivermos o movimento de torção ou de pêndulo na parte de cima do corpo, onde o abdômen faz essa ação de manutenção da postura, mais eficiente e vigorosa serão as suas passadas.

Braços

Da mesma forma, o movimento dos braços é importante. Vemos muitos corredores correndo com os braços parados ou com movimentos que não ajudam na ação.
Os braços precisam se mover em pêndulos, ao lado do corpo.
Os braços possuem duas funções essenciais. A primeira é a de impulsionar o salto, pois a corrida se caracteriza por sucessões de saltos. A segunda função é a de que esse salto vá exatamente para a frente, trazendo o equilíbrio.

Pés

Ao mesmo tempo, o seu pé precisa encostar no chão o mais rápido possível. Que é o que chamamos de tempo de contato.
Quanto mais curto o tempo de contato, mais eficiente a sua corrida. Mesmo que mais lento, é necessário que esse tempo seja o mais curto possível.
O pé também necessita entrar embaixo do quadril, não pode entrar muito à frente, pois assim também auxilia na rapidez do tempo de contato.

Educativos

Os educativos fazem a diferença na sua evolução!
É muito importante realizar os educativos, pois são eles que fazem a ligação do cérebro com o movimento do seu corpo, trazendo mais consciência dos movimentos que utilizamos na corrida.
E então? Você já aplica essas dicas na sua rotina de treinos?
Comente aqui qual dessas ações você ainda não conhecia.

Ademir Paulino
Treinador e atleta
Diretor técnico da assessoria que leva meu nome – atualmente treinando 400alunos
Treinador de natação Cia Athletica Shopping Morumbi
Como atleta – Campeão Mundial de Aquathlon em Beijing e vice Campeão de Aquathlon em Edmonton
Único treinador Brasileiro com parceria do Kenya Experience – Criador do Camp Kenya experiencie Brasil (para corredores Brasileiros)
Criador do Treinamento “além dia kms, desperte seu poder mental na corrida”
Formado em Educação Física
Pós Graduado em Natação e esportes Aquáticos

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