Quando pensamos em nutrição esportiva, é comum nos concentrarmos em calorias ou em suplementos isolados, mas entender o equilíbrio entre os macronutrientes é o que realmente define uma alimentação funcional e estratégica.
Carboidratos, proteínas e gorduras são mais do que fontes de energia, são componentes essenciais para alcançar desempenho, recuperação e saúde a longo prazo. Encontrar o equilíbrio ideal entre eles pode ser a diferença entre estagnar e evoluir nos treinos.
Macronutrientes são os principais componentes da alimentação que o corpo necessita em grandes quantidades para garantir energia, manutenção e funcionamento adequado de todos os sistemas fisiológicos.
Eles são divididos em três grupos essenciais: carboidratos, proteínas e gorduras.
Cada um desses grupos desempenha um papel único e interdependente, contribuindo de forma significativa para a performance esportiva, a recuperação muscular e o bem-estar geral.
A definição do equilíbrio ideal de macronutrientes não segue uma fórmula única. Cada organismo responde de forma diferente à composição alimentar, e o fator determinante para estabelecer a melhor distribuição entre carboidratos, proteínas e gorduras é o objetivo de quem treina.
Seja para ganhar massa muscular, emagrecer com qualidade ou melhorar a resistência em atividades de endurance, a estratégia nutricional precisa ser ajustada com precisão.
Calcular a proporção ideal de macronutrientes começa por um ponto-chave: entender quantas calorias seu corpo precisa diariamente.
Esse valor é estimado a partir da Taxa Metabólica Basal (TMB), que representa o gasto energético em repouso, somado ao nível de atividade física.
Eles são a fonte de energia mais rapidamente disponível, especialmente durante atividades físicas intensas.
Anticoncepcional, ou métodos contraceptivos hormonais, tem seu uso cada vez mais comum na sociedade, inclusive, começando cada vez mais cedo.
Por exemplo, um atleta que passa por uma fase de treinos mais longos e exigentes pode precisar aumentar a ingestão de carboidratos para sustentar o desempenho e otimizar a recuperação.
Já em períodos de menor volume ou foco em definição, pode ser interessante priorizar proteínas e ajustar levemente as gorduras boas, mantendo o equilíbrio energético.