O surf pode parecer, à primeira vista, uma atividade relaxante e lúdica, mas quem pratica sabe: é um esporte de resistência extrema.
Poucos imaginam que o nível de preparo físico necessário para enfrentar as ondas se assemelha, em muitos aspectos, ao exigido de triatletas em competições de longa duração.
Anticoncepcional, ou métodos contraceptivos hormonais, tem seu uso cada vez mais comum na sociedade, inclusive, começando cada vez mais cedo.
Ao contrário de atividades que possuem intervalos definidos entre esforço e recuperação, como esportes de quadra ou treinos com séries programadas, o surf impõe uma demanda ininterrupta ao corpo.
O atleta permanece em constante movimentação, enfrentando correntes, posicionando-se estrategicamente e remando longas distâncias para estar no ponto certo da onda.
Uma sessão comum pode durar de uma a três horas, dependendo das condições do mar e da disposição do surfista. Nesse tempo, o corpo é submetido a uma combinação contínua de esforço cardiovascular e muscular.
No surf, o preparo físico vai muito além da técnica. Estar em sintonia com o corpo, ter controle sobre a respiração e contar com uma musculatura forte e resistente são fatores determinantes para prolongar o tempo na água e aproveitar cada onda com mais eficiência.
Os carboidratos desempenham um papel essencial na geração de energia para o organismo.
Assim como atletas de triatlo precisam de condicionamento aeróbico para suportar longos períodos de natação, ciclismo e corrida, o surfista depende diretamente da sua capacidade pulmonar e resistência cardiovascular para permanecer ativo por horas, muitas vezes sem tocar o fundo do mar ou fazer pausas estruturadas.
O treino cardiovascular combinado com técnicas respiratórias é fundamental para reduzir a sensação de pânico em situações de pressão e aumentar a recuperação entre ondas. Manter o ritmo respiratório controlado permite um retorno mais rápido à remada e contribui para prolongar o tempo útil de permanência no outside com foco e energia.
Para apoiar essa preparação, é comum o uso de suplementos que auxiliam na resistência e concentração. Cafeína em doses controladas pode melhorar o foco mental e retardar a fadiga. Termogênicos com compostos naturais ajudam a manter a disposição em sessões mais longas.
Anticoncepcional, ou métodos contraceptivos hormonais, tem seu uso cada vez mais comum na sociedade, inclusive, começando cada vez mais cedo.
Os membros superiores são altamente requisitados nas remadas, principalmente ombros, dorsais, bíceps e tríceps. Esses músculos suportam o peso do corpo, impulsionam o surfista no deslocamento até o outside e fornecem energia nos momentos decisivos de entrada na onda.
A performance de um surfista não depende apenas do tempo de água ou dos treinos físicos em terra.
Carboidratos de rápida absorção, como o Carb up, são fontes importantes para garantir energia disponível durante os momentos de maior esforço, como remadas intensas e entradas em ondas maiores.
Eles são a fonte de energia mais rapidamente disponível, especialmente durante atividades físicas intensas.
A hidratação é outro ponto essencial para quem passa longos períodos no mar. Por isso, manter-se bem hidratado antes, durante e depois da prática é fundamental para garantir energia e foco ao longo de toda a sessão.
No pós-treino, o foco é na recuperação muscular. Proteínas de rápida digestão, como whey protein isolado ou hidrolisado, fornecem os aminoácidos essenciais para reconstrução das fibras musculares.