Energia para treino, como repor?

Para qualquer pessoa comprometida com uma vida ativa e saudável ou que leve a sério sua prática esportiva, é evidente que a energia é um componente vital para obter resultados eficazes.

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Importância da Energia para o Desempenho Físico

[{"selector":"#anim-09c53ba5-42d6-4639-bfb0-6e939d6e791f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] A energia é o combustível que impulsiona todas as atividades físicas, desde exercícios de baixa intensidade até os mais exigentes.

Ela é essencial para que os músculos trabalhem, permitindo movimentos eficientes, contração muscular e resistência.

A Importância da Hidratação para a Energia

[{"selector":"#anim-1b0cf0e5-a02e-4df8-ab43-e3e0e51bb2bf","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] A desidratação pode levar à diminuição do volume sanguíneo, redução do fluxo sanguíneo para os músculos e aumento da temperatura corporal.

[{"selector":"#anim-3b523f84-cbff-4d5b-abfd-ddf042595991","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Todos esses sintomas podem afetar negativamente o desempenho e a capacidade de sustentar a energia durante o exercício.

Como repor a energia para treino?

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Refeições Balanceadas

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Suplementos Energéticos

[{"selector":"#anim-1b9122a2-feeb-40f1-bf20-b3cdb773d2f0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Além de refeições balanceadas, alguns atletas optam por suplementos pré-treino para aumentar sua energia e desempenho.

A cafeína, por exemplo, é uma ótima forma de aumentar a energia e concentração durante o treino de acordo com os dados do estudo publicado na revista Nutrition.

Estratégias de Hidratação

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Carboidratos de Rápida Absorção

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Sólido ou Gel, qual a melhor opção de carboidratos para energia?

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[{"selector":"#anim-8a8824dd-65a4-4f62-8ae4-b50b2f016a9e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a71612f8-ad78-4c25-983d-77b47a0a566d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Os participantes receberam: – Barra energética + 200ml água – Drink de carboidratos 200ml água (Glicose + Frutose) na proporção de 2:1 com a mesma quantidade de carboidratos entre os ensaios

A oxidação exógena de CHOs para os dois ensaios não apresentou diferenças fisiológicas significativas entre as duas formas de ingestão de CHOs.

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