Para qualquer pessoa comprometida com uma vida ativa e saudável ou que leve a sério sua prática esportiva, é evidente que a energia é um componente vital para obter resultados eficazes.
No entanto, garantir um suprimento energético adequado para o corpo pode ser um desafio em si mesmo.
Você sabe como repor energia para treino de forma eficaz?
A energia é o combustível que impulsiona todas as atividades físicas, desde exercícios de baixa intensidade até os mais exigentes.
Ela é essencial para que os músculos trabalhem, permitindo movimentos eficientes, contração muscular e resistência.
A desidratação pode levar à diminuição do volume sanguíneo, redução do fluxo sanguíneo para os músculos e aumento da temperatura corporal.
Todos esses sintomas podem afetar negativamente o desempenho e a capacidade de sustentar a energia durante o exercício.
A primeira forma de repor a energia é por meio de uma refeição que inclua uma combinação de carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Além de refeições balanceadas, alguns atletas optam por suplementos pré-treino para aumentar sua energia e desempenho.
A cafeína, por exemplo, é uma ótima forma de aumentar a energia e concentração durante o treino de acordo com os dados do estudo publicado na revista Nutrition.
Considere a inclusão de eletrólitos para repor os sais minerais perdidos através do suor durante o treino, especialmente em condições quentes ou por longos períodos.
É importante consumir carboidratos de rápida absorção para fornecimento de energia imediata durante o treino, como géis bebidas energéticas e barras de cereal.
Em um estudo publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise foram avaliados 8 sujeitos bem treinados que pedalaram a 60% do VO 2 max por 180 minutos.
Os participantes receberam: – Barra energética + 200ml água – Drink de carboidratos 200ml água (Glicose + Frutose) na proporção de 2:1 com a mesma quantidade de carboidratos entre os ensaios
A oxidação exógena de CHOs para os dois ensaios não apresentou diferenças fisiológicas significativas entre as duas formas de ingestão de CHOs.
Isso significa que você pode escolher tanto a opção de carboidratos em bebidas ou géis, como em gomas ou barras.