Correr à noite pode ser uma experiência revigorante e tranquilizadora, oferecendo uma pausa bem-vinda da agitação do dia.
Além disso, é uma forma de evitar temperaturas mais altas, já que no período noturno o clima tende a ser mais fresco. Mas você sabe quais as medidas de segurança para a corrida noturna?
Para correr à noite de forma segura é essencial escolher um local apropriado, e conhecer bem a rota é o primeiro passo.
Planeje seu percurso com antecedência, escolhendo áreas que sejam bem iluminadas e familiares, onde exista um bom movimento de pessoas e, possivelmente, patrulhas de segurança.
Dê preferência para corridas em lugares planos, onde você poderá manter a constância sem correr o risco de se machucar.
Opte por roupas que contenham detalhes refletivos para aumentar significativamente sua visibilidade para pedestres e motoristas.
Além disso, as roupas devem ser confortáveis e de acordo com o clima. Embora durante a noite as temperaturas sejam menores, no verão você deve ficar atento para usar roupas mais leves.
Por isso, não é indicado usar fones de ouvido com músicas altas que possam te distrair se você for correr em locais com movimento constante de veículos.
Certifique-se de levar o celular e veja se ele está totalmente carregado e acessível caso precise de assistência ou para comunicar-se em caso de emergência.
Para manter uma boa saúde durante a corrida noturna, é fundamental cuidar da hidratação e nutrição.
Para isso, leve sempre uma garrafinha com água fresca até mesmo em condições de clima mais fresco, onde pode não ser tão perceptível a necessidade de líquidos.
Além disso, não se esqueça de iniciar a hidratação algumas horas antes da corrida, continuando durante o exercício e também após a finalização, para repor os fluidos perdidos.
Se você estiver correndo por mais de 40 minutos, pode ser interessante levar suplementos ricos em carboidratos, como géis e gomas, ou barras, que são fáceis de transportar.
Correr acompanhado pode ser uma estratégia eficaz para aumentar a segurança durante a corrida noturna.
Ter um amigo ou grupo de corrida junto não apenas proporciona companhia e motivação, mas também aumenta a visibilidade e diminui o risco de acidentes.