Bater um recorde pessoal em uma maratona vai muito além de cruzar a linha de chegada mais rápido, envolve transformar cada passo do treino em um degrau de evolução.
Quando falamos em performance, falamos de planejamento, consistência, superação de limites e, principalmente, de disciplina nos pequenos rituais do dia a dia.
Alcançar um novo recorde pessoal na maratona exige mais do que vontade, é o resultado direto de um treino consistente aliado à disciplina, estratégia e atenção aos detalhes.
A preparação para uma maratona exige treinos com objetivos bem definidos, e o treino intervalado é um exemplo claro de como a intensidade e a estratégia caminham juntas na construção de desempenho.
Esse tipo de treino é formado por blocos de tiros curtos, porém exigentes, que estimulam tanto o sistema cardiovascular quanto o neuromuscular, promovendo as adaptações necessárias para sustentar um ritmo forte e constante ao longo dos 42 km.
No treino intervalado, o treino é dividido em três blocos de 3 tiros de 1000 metros. A progressão de intensidade entre os blocos é o que dá caráter estratégico à sessão. O primeiro bloco é realizado em ritmo moderado, dentro da zona 3 alta, proporcionando uma adaptação gradual ao esforço.
A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados por atletas. Sua principal função é aumentar a disponibilidade de fosfocreatina nos músculos, permitindo a produção rápida de energia (ATP).
Esse ritual, muitas vezes subestimado, é o ponto de partida para estabelecer foco, alinhar a mente e garantir que o corpo receba os estímulos certos desde as primeiras horas da manhã.
O despertar antecipado proporciona um ambiente silencioso e propício à concentração. Aproveitar esse período com calma permite organizar mentalmente os compromissos, ajustar a agenda de treinos e visualizar as etapas do dia com clareza.
Em treinos de alta intensidade, chega um momento em que a força física por si só não é mais suficiente. Quando o corpo começa a apresentar sinais de fadiga, é a mente que assume o controle e determina o que vem a seguir.
A preparação mental, portanto, se torna uma ferramenta indispensável para quem busca alcançar níveis mais altos de desempenho.
Durante treinos intervalados ou longas sessões de rodagem, o controle mental é responsável por manter a concentração, ajustar a percepção de esforço e sustentar o ritmo, mesmo quando o desgaste físico começa a pesar.
A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados por atletas. Sua principal função é aumentar a disponibilidade de fosfocreatina nos músculos, permitindo a produção rápida de energia (ATP).
É nesse período de descanso que ocorrem as adaptações fisiológicas responsáveis pelo ganho de desempenho, fortalecimento muscular e prevenção de lesões.
Logo após o treino, uma suplementação adequada ajuda a repor nutrientes, restaurar a energia e acelerar a regeneração muscular.