A corrida gera efeitos positivos em diversos aspectos da saúde, como controle dos níveis de estresse, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças. Mas como começar a correr do zero?
Anticoncepcional, ou métodos contraceptivos hormonais, tem seu uso cada vez mais comum na sociedade, inclusive, começando cada vez mais cedo.
Se você deseja fazer parte desse público que cresce cada vez mais, acompanhe esse Story para descobrir as respostas para as principais dúvidas sobre esse assunto.
Há uma série de gestos e movimentos que, quando adotados adequadamente durante a corrida, podem fazer toda a diferença para que sua prática seja mais eficiente
Para iniciantes, um bom começo é alternar 1 minuto de corrida leve com 1 minuto de caminhada, por 25 minutos, com práticas realizadas 3 vezes na semana.
Para corredores mais experientes, a corrida pode se fazer presente todos os dias, desde que essa prática dialogue com a estratégia que você traçou para alcançar seu objetivo.
Para aprender a controlar o ritmo da sua corrida, é fundamental conhecer suas zonas de esforço. Por isso é importante acompanhar seu desempenho para chegar a este denominador!
Uma técnica muito utilizada para manter o fôlego é permitir que o ar entre pelo nariz e saia pela boca.
Corra até quatro vezes por semana, combinando com fortalecimento, como musculação. Alongamento antes e depois da corrida é crucial para relaxar os músculos
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Ao contrário da maioria dos esportes, a corrida não demanda o uso de equipamentos específicos para ser praticada. É uma vantagem em relação a outros esportes, já que torna a corrida mais acessível.
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Um plano de exercícios bem definido garante consistência e minimiza riscos de lesões. Organize antecipadamente o local, frequência e distância dos treinos, adaptando conforme preciso.
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Para ampliar seus resultados e garantir uma prática segura, uma musculatura bem aquecida antes da corrida é essencial – principalmente para quem está começando a movimentar o corpo agora.
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Aumente a quilometragem gradualmente: É importante ser paciente, possibilitando que esse aumento aconteça suavemente.
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