O ciclismo tem atraído cada vez mais adeptos, devido aos benefícios que oferece. Pedalar emagrece, melhora a resistência muscular, baixo impacto às articulações e é muito benéfico para a saúde mental
É essencial ter uma boa bicicleta, mas não significa investir em uma bicicleta de última geração. Para iniciantes, o ideal é pesquisar por modelos mais acessíveis.
Você sabia que existem roupas apropriadas para pedalar? Com os itens certos, você poderá treinar com mais conforto e fazer os movimentos necessários sem qualquer dificuldade.
Alguns acessórios são obrigatórios por lei, já outros, como o farol dianteiro, são opcionais, mas igualmente importantes para a segurança do ciclista.
Independente do trajeto, é importante ter sempre consigo um kit básico de sobrevivência, composto por um bomba de ar, chaves apropriadas, um kit remendo e câmara de ar
Antes de realizar qualquer atividade física, é importante se alongar primeiro. Essa é uma forma de redobrar os cuidados em relação aos riscos de dores e lesões.
É recomendável pedalar apenas por locais e trajetos que você já tem alguma familiaridade – e que de preferência tenham ciclovias e ciclofaixas.
Traçar um plano é fundamental para obter os resultados desejados. Pedalar é uma atividade muito útil para relaxar, mas uma rotina de treino te leva muito mais longe!
Mesmo recomendado para quem está começando a praticar exercícios, o ciclismo requer uma boa dose de energia. Com isso, manter uma boa alimentação é indispensável.
Igualmente importante é a hidratação, como mencionado anteriormente. Pedalar é uma atividade que faz o corpo transpirar bastante, sendo preciso manter-se bem hidratado sempre!
Essa dica vai para quem já pratica e se sente confiante para pedalar no trânsito. É preciso redobrar os cuidados para evitar acidentes ou quedas.
As bicicletas nem sempre contam com equipamentos para sinalização, então, isso fica por conta do próprio ciclista, e isso se faz com as mãos e braços.
Ninguém começa pedalando altas distâncias logo de cara. Mesmo que o ciclismo promova uma sensação única de liberdade, não se esqueça de respeitar seus limites físicos
A prática de exercícios complementares é fundamental para os ciclistas melhorarem seu desempenho, prevenir lesões e manter um corpo equilibrado e saudável.
Subestimar a importância do descanso é um erro muito comum, cometido por atletas. Mas sem uma pausa entre os treinos, é impossível ter uma evolução constante e segura no pedal.