Treinos intensos no verão representam um grande desafio para atletas de endurance quando se trata de hidratação.
As altas temperaturas aumentam a perda de líquidos e eletrólitos, exigindo atenção redobrada para evitar quedas de desempenho e problemas de saúde, como desidratação e câimbras musculares.
Durante os treinos, manter a hidratação adequada é uma prioridade para garantir o bom funcionamento do organismo e evitar complicações graves.
A combinação de altas temperaturas e a demanda física intensa faz com que o corpo perca líquidos e eletrólitos de forma acelerada, impactando diretamente no desempenho e na saúde do atleta. A água é essencial para regular a temperatura corporal por meio do suor.
Identificar os primeiros sinais de desidratação é fundamental para atletas de endurance. O corpo envia alertas sutis antes de atingir um estado crítico, e perceber esses sintomas precocemente pode ser a diferença entre manter a performance ou sofrer uma queda brusca no rendimento.
A quantidade de água necessária durante treinos intensos no verão depende de diversos fatores individuais, como peso corporal, intensidade do esforço, duração da atividade e as condições climáticas.
O ideal é consumir de 200 a 500 ml de água cerca de 15 a 30 minutos antes do treino, conforme recomendam especialistas. Essa ingestão prévia ajuda a aumentar o volume sanguíneo e melhora a termorregulação, garantindo que o corpo comece a atividade adequadamente hidratado.
Para atividades com duração superior a uma hora, recomenda-se também é consumir de 200 a 300 ml de água ou isotônico em um intervalo de 15-20 minutos. O isotônico se torna essencial em treinos mais longos e sob altas temperaturas, pois além da água, ele repõe eletrólitos como sódio e potássio, fundamentais para evitar câimbras e fadiga precoce .
Para calcular a quantidade ideal de reposição, uma estratégia prática é pesar-se antes e após o treino. A recomendação geral é ingerir 1,2 a 1,5 vezes o peso perdido em líquidos nas primeiras 2 a 4 horas após o exercício.
A água de coco é frequentemente citada como uma alternativa natural aos isotônicos, pois é rica em eletrólitos, especialmente potássio, e possui baixo teor de sódio.
Portanto, para treinos intensos e prolongados, a água de coco deve ser complementada com outras fontes de sódio ou isotônicos comerciais.
Manter-se hidratado no verão é um desafio ainda maior para atletas de endurance. As altas temperaturas aumentam a perda de líquidos e eletrólitos pelo suor, demandando atenção redobrada à reposição de líquidos durante treinos e competições.