Treinar na praia oferece uma experiência única, mas também apresenta desafios específicos, principalmente para atletas de endurance que precisam manter energia e foco durante longos períodos de esforço.
Para extrair o máximo proveito dos treinos ao ar livre, é fundamental entender como o corpo reage em condições diferentes e adotar estratégias práticas e científicas.
Tudo o que comemos é processado pelo corpo para ser convertido em energia, essencial para realizar desde atividades básicas, como respirar, até esforços intensos, como treinar na praia.
Esse processo começa no sistema digestivo, onde os alimentos são quebrados em moléculas menores, como glicose, ácidos graxos e aminoácidos.
Essas moléculas são absorvidas pelo intestino e transportadas pelo sangue para serem utilizadas ou armazenadas em diferentes tecidos, como músculos e fígado.
A glicose, derivada principalmente de carboidratos, é a principal fonte de energia rápida do corpo.
Quando ingerida, ela é convertida em glicogênio, uma forma de armazenamento utilizada em treinos e atividades que demandam alta intensidade.
Treinar na praia combina o desafio do ambiente natural com a necessidade de manter energia e foco
Manter uma alimentação adequada é fundamental para garantir energia durante treinos na praia. O metabolismo aeróbico e anaeróbico são responsáveis por converter alimentos em ATP, a principal fonte de energia do corpo.
A respiração desempenha um papel fundamental no desempenho físico, principalmente em treinos de endurance na praia, onde o calor e o esforço prolongado aumentam a demanda de oxigênio pelo corpo.
A hidratação adequada é essencial para garantir o desempenho durante treinos na praia, onde o calor intenso e a exposição direta ao sol aumentam significativamente a perda de líquidos e eletrólitos. A água desempenha um papel vital na regulação da temperatura corporal, na circulação sanguínea e no transporte de nutrientes, fatores críticos para a performance e segurança do atleta.
Para atletas de endurance, treinar pela manhã, sob a luz natural, pode trazer benefícios como aumento dos níveis de cortisol no início do dia, promovendo maior disposição e desempenho durante o exercício. Essa exposição inicial também estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pelo bem-estar e pela sensação de alerta.
A resiliência mental é tão importante quanto a força física para atletas de endurance. O treinamento de resistência mental, como o Brain Endurance Training (BET), combina esforço físico com desafios cognitivos para preparar o cérebro a suportar condições de alta pressão. Essa abordagem ensina o corpo a continuar performando mesmo quando o cansaço mental atinge níveis elevados, algo essencial em provas longas e extenuantes.
Manter a energia e o foco durante treinos intensos, como os realizados na praia, é um desafio que pode ser superado com a ajuda de suplementação adequada.
A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados por atletas. Sua principal função é aumentar a disponibilidade de fosfocreatina nos músculos, permitindo a produção rápida de energia (ATP).
O Whey Protein é uma fonte de proteína de alta qualidade e rápida absorção, ideal para promover a recuperação muscular pós-treino. Durante treinos longos, ele pode ser consumido em pequenas quantidades para preservar a massa muscular e evitar o catabolismo.
Os termogênicos, como a cafeína, são aliados potentes para manter o foco e a energia em treinos prolongados. Eles atuam estimulando o sistema nervoso central, aumentando a disposição e reduzindo a percepção de esforço.
As barrinhas proteicas são práticas e fornecem uma combinação equilibrada de proteínas e carboidratos, sendo uma ótima opção para treinos na praia. Elas ajudam a manter os níveis de energia estáveis, além de prevenir a sensação de fome durante atividades prolongadas.
Géis energéticos, como o Carb Up, são exemplos de carboidratos de rápida absorção, ideais para reposição energética durante treinos longos. Esses suplementos são rapidamente convertidos em glicose, fornecendo energia imediata para os músculos e ajudando a evitar quedas de rendimento.