O beach tennis combina agilidade, força e resistência em um ambiente instável e desafiador: a areia. Com o aumento da prática do esporte, também crescem os relatos de dores e lesões, principalmente entre quem não prepara o corpo adequadamente.
A prática do beach tennis envolve um conjunto de exigências físicas que vão além das encontradas em esportes praticados em superfícies firmes. A areia, por si só, já representa um desafio adicional.
Durante um jogo, o corpo é submetido a movimentos rápidos e repetitivos, como deslocamentos laterais, saques e golpes acima da cabeça. Esses gestos, quando realizados de forma intensa e contínua, podem gerar sobrecargas em articulações e tendões.
A base para um corpo resistente a lesões começa no fortalecimento muscular. No beach tennis, isso se torna ainda mais importante devido à combinação de instabilidade da areia, movimentos rápidos e repetitivos e carga contínua sobre articulações como tornozelos, joelhos, quadril e ombros.
Um programa de fortalecimento bem estruturado tem como objetivo preparar esses grupos musculares para lidar com as exigências específicas do esporte.
O foco principal deve estar na musculatura estabilizadora, que é responsável por manter o controle postural durante os deslocamentos e saltos.
A nutrição tem papel direto na preparação do corpo para os treinos, na recuperação muscular e na prevenção de lesões.
Para quem pratica beach tennis com regularidade, manter uma alimentação ajustada às demandas do esporte é essencial para garantir desempenho e reduzir os riscos de sobrecarga ou desgaste excessivo.
A ingestão adequada de proteínas é um dos pilares desse processo. Elas fornecem os aminoácidos necessários para a reparação das fibras musculares após treinos intensos.
Os carboidratos também têm função estratégica. Eles são responsáveis por manter os níveis de energia durante a atividade e evitam que o corpo utilize massa muscular como fonte de combustível.
Anticoncepcional, ou métodos contraceptivos hormonais, tem seu uso cada vez mais comum na sociedade, inclusive, começando cada vez mais cedo.
Esse cenário exige atenção à hidratação como parte da rotina de cuidado com o corpo, não apenas durante as partidas, mas ao longo de todo o dia.
A água é essencial para o funcionamento adequado de todos os sistemas do organismo e desempenha papel direto na regulação térmica, na função muscular e na recuperação pós-exercício.
A recuperação é uma etapa essencial do processo de adaptação e melhora do desempenho no beach tennis.
É nesse período que o corpo repara os microdanos musculares causados pelo esforço, restabelece os estoques de energia e se fortalece para as próximas sessões de treino. Ignorar esse momento pode levar à fadiga acumulada, queda de rendimento e aumento do risco de lesões.
Uma rotina de recuperação eficaz começa com o respeito ao descanso. Alternar dias de treinos intensos com períodos de menor carga ou mesmo com dias de repouso total permite que o corpo mantenha sua capacidade de resposta física e mental.