O verão está chegando, e junto com ele vem o desejo de alcançar uma definição muscular impecável e otimizar a queima de gordura. Sabemos que esse é o momento ideal para focar na construção de um corpo mais saudável e esculpido.
Para entender como nosso corpo elimina gordura, é essencial compreender o papel das reações químicas que ocorrem no metabolismo.
A gordura que armazenamos no tecido adiposo, em forma de triglicérides, é composta por carbono, hidrogênio e oxigênio.
Quando realizamos atividades físicas ou entramos em déficit calórico, o organismo utiliza esses triglicérides como fonte de energia, quebrando-os em moléculas menores.
O resultado final desse processo é a liberação de CO₂ pela respiração e água, que é eliminada pelo suor e urina.
Outro ponto importante é o balanço entre o metabolismo basal e a prática de atividades físicas. O metabolismo basal, que envolve as funções vitais do corpo, já consome energia continuamente.
No entanto, exercícios de média a alta intensidade podem aumentar significativamente a queima de gordura, especialmente quando aliados a práticas como treinos em jejum e controle de ingestão de carboidratos. Isso ajuda a intensificar o uso das reservas de gordura corporal.
Para otimizar a queima de gordura, é fundamental adotar estratégias que alinhem treino, dieta e fisiologia.
Essa intensidade varia de pessoa para pessoa, influenciada por fatores como nível de treinamento, dieta e composição corporal. Realizar um teste metabólico é a melhor forma de identificar sua zona de Fat Max, que pode ser medida em uma bicicleta ergométrica ou esteira com monitoramento de gases respiratórios.
Durante esses exercícios, o corpo utiliza predominantemente os ácidos graxos como fonte de energia, minimizando a dependência do glicogênio muscular.
Quanto maior o VO2, maior a habilidade do corpo de queimar gordura e produzir energia de maneira sustentável. Treinos intervalados de alta intensidade são uma excelente forma de aumentar o VO2 máximo, pois desafiam o sistema cardiovascular e respiratório.
Essa prática aumenta a produção de enzimas que favorecem a oxidação de gordura, ajudando a melhorar a eficiência metabólica.
Ajustar intensidade, volume e tipo de exercício com base no seu nível de condicionamento e objetivos garante resultados consistentes. Consultar profissionais, como treinadores e nutricionistas, ajuda a criar um plano equilibrado que respeite suas necessidades específicas.
A suplementação pode ser uma grande aliada no processo de queima de gordura, desde que seja fundamentada em evidências científicas.
Suplementos como L-carnitina, chá verde e CLA possuem estudos que sustentam sua eficácia, embora os resultados variem de acordo com a pessoa e o contexto de uso.