Ter uma vida ativa é essencial para quem prioriza sua saúde. Além dos Treinos ajudarem a prevenir problemas como a obesidade, diabete e hipertensão, também contribuem com a saúde cardiovascular.
Esse aspecto é tão importante quanto o próprio treino, ele fornece os nutrientes necessários para sustentar o corpo durante a atividade física, promover a recuperação muscular após a prática.
É bom pontuar que as necessidades nutricionais podem variar de pessoa para pessoa. Fatores como idade, sexo, peso, altura e metabolismo basal, tipo, intensidade e duração do exercício, tudo interfere
Agora que você já sabe o papel determinante da alimentação enquanto aliada de uma vida ativa e saudável, confira a seguir como energizar seus treinos com um pré e um pós-treino de respeito.
Antes do treino, é crucial elevar as reservas de energia consumindo carboidratos, idealmente entre uma hora e 20 minutos pré-treino, para estabilizar a glicemia durante a atividade física.
É importante para não ocorrer hipoglicemia, e seu corpo não se sinta fadigado. Caso isso não seja possível, pode ser interessante consumir alimentos que ofereçam um pico de energia de maneira rápida.
A alimentação pós-treino é crucial para recuperação e reabastecimento energético. Sem a nutrição adequada após exercícios, há risco de perda muscular para compensar a energia utilizada.
Uma dieta rica em nutrientes deve ser prioridade, mas a quantidade e a proporção entre eles pode variar conforme o objetivo pretendido. A suplementação pode ser considerada. Veja mais a seguir.
Aplicar as dicas de nutrição pode ser difícil; condições de saúde podem limitar a absorção de nutrientes. Suplementos ajudam a prevenir deficiências nutricionais.