Quem surfa sabe: uma boa sessão no mar exige muito mais que preparo e técnica. Estamos falando de um esporte que desafia o corpo em diversos níveis, cardiovascular, muscular, mental.
E para aguentar variações intensas de esforço, o surfista precisa estar bem preparado fisicamente.
O surf é um esporte completo que exige muito do corpo do praticante. Diferente de modalidades que focam em apenas uma capacidade física, o surf envolve uma combinação de resistência cardiovascular, força muscular, explosão e controle corporal, tudo isso sob condições variáveis e muitas vezes extremas.
Para se manter ativo durante uma sessão que pode durar horas, o corpo precisa estar preparado para executar diferentes funções com alta eficiência.
Resistência cardiovascular é fundamental para suportar o volume de remadas que o surf exige. Boa parte do tempo dentro d’água é gasto remando, seja para se posicionar no pico, fugir de séries pesadas ou disputar ondas com outros surfistas.
A força muscular, especialmente nos membros superiores (ombros, costas, braços) e no core (abdômen, lombar e musculatura estabilizadora), é essencial para a propulsão durante a remada, o impulso ao subir na prancha (take off) e o controle sobre a prancha em manobras.
A explosão muscular entra em cena em momentos críticos, como o drop em ondas rápidas, as manobras aéreas e as mudanças de direção em alta velocidade. Esses movimentos exigem uma resposta rápida e potente dos músculos do quadríceps, glúteos e panturrilhas.
Um bom pré-treino não é apenas aquele que oferece energia imediata. Para o surfista, ele precisa promover clareza mental, resistência muscular e prevenir a fadiga precoce.
Para que o surfista mantenha a performance ao longo de sessões prolongadas, é fundamental oferecer ao corpo os nutrientes certos na hora certa. A demanda energética do surf é elevada e variável, o que exige uma combinação inteligente entre alimentação e suplementação.
Carboidratos de rápida digestão, como o carb up, são fundamentais para fornecer energia disponível de forma imediata. Durante as primeiras remadas e movimentos intensos, o corpo utiliza glicose de maneira prioritária.
Cafeína atua como um estimulante do sistema nervoso central, melhorando o estado de alerta, a atenção e a disposição física. Sua ação pode ser particularmente útil no surf, que exige tomada de decisão rápida e resposta muscular imediata.
Creatina é uma aliada poderosa para a produção de energia rápida em atividades de explosão, como entradas na onda, take offs e manobras mais agressivas. Ela atua no sistema anaeróbico alático, repondo ATP de forma eficiente.
Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), principalmente leucina, isoleucina e valina, desempenham papel importante na preservação da massa muscular durante esforços prolongados. Em situações onde o corpo já começa a sinalizar fadiga, os BCAAs atuam na redução do catabolismo muscular.
Glutamina é outro aminoácido relevante, com ação tanto na integridade da barreira intestinal quanto no suporte imunológico.
Eles são a fonte de energia mais rapidamente disponível, especialmente durante atividades físicas intensas.
Além da suplementação, a alimentação desempenha um papel essencial na preparação do surfista. Escolher corretamente o que e quando comer influencia diretamente na disponibilidade de energia, no conforto gastrointestinal e no rendimento físico durante a sessão.
O ideal é fazer uma refeição leve de 60 a 90 minutos antes de entrar no mar. Esse tempo permite que o processo digestivo avance o suficiente para evitar que o sangue fique concentrado no sistema digestivo justamente quando os músculos precisam dele durante o exercício.
Boas opções incluem: – Pão integral com pasta de amendoim ou ovo mexido – Iogurte natural com banana e aveia – Vitamina de frutas com leite vegetal e granola leve – Panqueca de banana com aveia e mel