Você já parou para pensar que como seus pés tocam o chão influencia diretamente no seu desempenho na hora de correr? Mesmo assim, nem todo mundo se lembra de prestar atenção na pisada.
Sabendo disso, você terá a oportunidade de fazer adaptações para que a sua prática de exercícios seja a mais segura. No story a seguir, veja como identificar a sua e como corrigi-la, se for preciso.
Os principais tipos de pisada são: pisada neutra, pisada supinada e a pisada pronada. Falaremos mais profundamente sobre cada uma delas nos cards a seguir!
Na pisada neutra, a parte interna e externa do pé tocam o chão ao mesmo tempo, equilibradamente, com a pressão distribuída uniformemente entre a parte dianteira e o calcanhar do pé.
Muito comum entre os atletas, nessa pisada, o apoio do pé no chão acontece primeiro com a parte interna, o que geralmente se dá devido à rotação interna excessiva do pé e do tornozelo.
O terceiro tipo de pisada é a supinada, que é exatamente o oposto da pisada pronada. Ou seja, ocorre quando o pé faz contato com o chão prioritariamente com a parte externa da planta.
Há muitas pessoas que correm tocando o solo primeiramente com o calcanhar, iniciando o apoio com o calcanhar, também chamado de retropé. Isso oferece uma série de desvantagens
Também é prejudicial para o atleta, pelos mesmos motivos mencionados anteriormente. O pouso também acontece à frente do corpo, gerando um movimento de frenagem no atleta.
Levando em conta a técnica e o rendimento para a corrida, é a pisada ideal, acontecendo de forma alinhada ao centro de gravidade do corpo, melhorando a absorção de impacto.
Identificar o seu tipo de pisada é importante até mesmo para compreender a influência que ela pode ter no seu cotidiano e para conseguir escolher o calçado adequado para as atividades esportivas.
Ao realizar um exame físico durante uma consulta ortopédica, você passa por uma inspeção estática, por meio da qual o profissional verá se o seu calcâneo está na posição neutra, supinada ou pronada.
É preciso ter em mente como pisar certo, o que vai exigir um pouco de paciência e disciplina. Depois e com o tempo, a execução vai se tornando mais natural, logo você perceberá os benefícios.
Fortalecer seus pés é fundamental para evitar a sobrecarga dos tendões e da fáscia plantar, que é o tecido que liga a sola dos pés aos ossos e pode sofrer com inflamações – a chamada fascite plantar.