Colágeno, quais os benefícios?

O colágeno tem ganhado cada vez mais destaque no mundo da saúde e da beleza, prometendo uma pele mais firme, articulações saudáveis ​​e muito mais. Mas afinal, quais são os reais benefícios dessa proteína tão importante para o nosso corpo? 

Embora antigamente o colágeno fosse famoso apenas entre as mulheres que desejavam ter peles com menos rugas e mais elásticas com o passar dos anos, hoje ele é usado especialmente por atletas que desejam melhorar a saúde articular.

Afinal, o colágeno é uma proteína que atua especialmente nas articulações, promovendo a saúde da cartilagem e prevenindo lesões e degradação ao longo do tempo.

Para que você entenda mais sobre o assunto, separamos um post completo falando sobre o colágeno e seus benefícios. Confira!

O que é Colágeno? 

O colágeno é uma proteína fundamental no corpo humano, desempenhando um papel essencial na manutenção da estrutura e integridade de vários tecidos.

Ele é a proteína mais abundante em nosso organismo, constituindo cerca de 30% de toda a proteína corporal, e tem como função principal, proporcionar suporte estrutural, conferindo força e elasticidade aos tecidos conectivos como pele, ossos, tendões, ligamentos e cartilagem.

Quais os tipos?

Existem pelo menos 28 tipos diferentes de colágeno, mas os mais comuns são os tipos I, II e III, que se encontram em diferentes partes do corpo e desempenham funções variadas. O tipo I, por exemplo, é encontrado na pele, ossos, tendões e ligamentos, conferindo resistência e elasticidade. 

O colágeno tipo II é predominante na cartilagem, sendo vital para a saúde das articulações. Já o tipo III é encontrado na pele, músculos e vasos sanguíneos, contribuindo para a estrutura e elasticidade desses tecidos.

Por que pessoas mais velhas precisam suplementar?

Com o avanço da idade, a produção de colágeno no corpo diminui naturalmente, o que contribui para o aparecimento de sinais de envelhecimento, como rugas, perda de elasticidade da pele, dores articulares e diminuição da densidade óssea. Esse declínio natural pode ser exacerbado por fatores como exposição ao sol, má alimentação, tabagismo e estresse, que aceleram a degradação dessa proteína.

Porém, a suplementação com colágeno tem se tornado uma prática popular para combater os efeitos do envelhecimento e promover a saúde geral, não somente em pessoas mais velhas.

Estudos sugerem que a ingestão desses suplementos pode melhorar a hidratação e elasticidade da pele, reduzir dores articulares, aumentar a densidade óssea e promover a saúde dos cabelos e unhas. 

No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, a fim de garantir que ela esteja adequada às necessidades individuais e não cause efeitos colaterais indesejados.

Benefícios do Colágeno para a Saúde

O colágeno oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde, impactando positivamente a pele, articulações, ossos, músculos, unhas e cabelos. Na saúde da pele, o colágeno desempenha um papel importante para manter a pele firme, hidratada e elástica, já que é responsável pela estrutura da pele. 

No que diz respeito à saúde das articulações, o colágeno tipo II é essencial para a manutenção da cartilagem, o tecido que amortece as articulações. A cartilagem é submetida a constante desgaste devido ao movimento e à carga, e o tipo II ajuda a manter sua integridade e funcionalidade. 

A suplementação de colágeno pode prevenir a degradação da cartilagem e aliviar dores articulares, sendo particularmente eficaz em condições como a osteoartrite. Com base em alguns estudos, pacientes que sofrem de dores articulares frequentemente relatam melhorias significativas na mobilidade e redução da dor com o uso de suplementos dessa proteína.

A saúde dos ossos também se beneficia significativamente do colágeno. Como um componente essencial da matriz óssea, o colágeno é responsável pela resistência e flexibilidade dos ossos, e atua como uma base estrutural onde os minerais, como o cálcio, se depositam, contribuindo para a densidade óssea. 

Em relação à saúde dos músculos, o colágeno auxilia na recuperação muscular após exercícios físicos intensos e promove o aumento da massa muscular magra. Com isso, é uma proteína crucial para a manutenção e reparo dos tecidos musculares, ajudando a prevenir lesões e acelerar a recuperação. 

Um estudo publicado na revista Amino Acids, investigou os efeitos dos peptídeos de colágeno no dano muscular e na recuperação. Os participantes que ingeriram suplementos dessa proteína experimentaram menos dor muscular e uma recuperação mais rápida após exercícios que causam danos musculares, em comparação com o grupo placebo. Isso sugere que o colágeno pode ajudar na reparação muscular e reduzir a inflamação pós-exercício​.

Atletas e idosos, em particular, podem se beneficiar da suplementação para manter e aumentar a massa muscular, melhorar o desempenho físico e reduzir o tempo de recuperação após o exercício.

Quais são as principais fontes de Colágeno

O colágeno pode ser obtido a partir de diversas fontes, tanto naturais quanto por meio de suplementos. As fontes naturais dessa proteína incluem alimentos ricos em tecido conjuntivo, como carnes, especialmente as partes mais ricas em cartilagem e ossos, como pés de galinha, joelho de boi e costelas. Nos peixes, é encontrado especialmente na pele e espinhas

Os caldos de ossos são uma fonte concentrada de colágeno e outros nutrientes, resultando em um líquido rico e nutritivo que pode ser incorporado a diversas receitas ou consumido diretamente. 

Porém, muitas pessoas optam por consumir suplementos de colágeno, já que a quantidade da proteína é maior e você consegue consumir de forma mais rápida e simples.

Disponíveis em várias formas, como pó, cápsulas e líquidos, esses suplementos oferecem uma maneira conveniente de assegurar que se está consumindo uma quantidade adequada de colágeno. 

Para obter os melhores resultados com suplementos, porém, é importante seguir as instruções de uso e dosagem recomendadas que variam de acordo com a forma do suplemento e as necessidades individuais. No geral, a dose varia de 2,5 a 15 gramas por dia. 

Vale lembrar que muitos suplementos de colágeno são formulados com outros nutrientes, como vitamina C e ácido hialurônico, para potencializar os benefícios do colágeno e melhorar a saúde da pele e das articulações.

Como estimular a produção natural?

Além de consumir colágeno diretamente, é possível estimular a produção de colágeno no corpo através de uma dieta rica em nutrientes essenciais. Alimentos que promovem a produção de colágeno incluem frutas cítricas, como laranjas, limões e tangerinas, que são ricas em vitamina C. 

A vitamina C é essencial na síntese de colágeno, ajudando a estabilizar as moléculas dessa proteína e a promover a formação de novas fibras. Vegetais verdes folhosos, como espinafre, couve e brócolis, também são benéficos, pois contêm vitaminas e minerais que suportam a produção de colágeno. 

Fatores que Afetam a Produção de Colágeno

A produção de colágeno no corpo humano é influenciada por diversos fatores, sendo um dos principais o envelhecimento. Com o passar dos anos, o organismo naturalmente reduz a síntese de colágeno, o que resulta em uma pele mais fina e menos elástica, além de articulações mais frágeis e suscetíveis a lesões. 

Além do envelhecimento, o estilo de vida também impacta essa produção. Uma dieta inadequada, carente de nutrientes essenciais como proteínas, vitaminas e minerais, pode comprometer a capacidade do corpo de produzir colágeno. 

Outro fator que pode diminuir a produção natural de colágeno é a falta de exercício físico, pois a atividade física regular estimula a produção dessa proteína, especialmente nos tecidos musculares e articulares. 

Por fim, também é importante se atentar ao sono, já que um sono inadequado interfere nos processos regenerativos do corpo, incluindo a síntese de colágeno, uma vez que é durante o sono que o corpo realiza grande parte de sua reparação e renovação celular.

Em algumas pessoas a genética acaba interferindo e elas podem produzir mais colágeno, o que pode resultar em pele mais firme e resistente ao envelhecimento, enquanto outras podem ter uma produção de colágeno naturalmente mais baixa, tornando-as mais suscetíveis aos sinais de envelhecimento precoce e problemas articulares.

Efeitos Colaterais

Embora o suplemento com colágeno seja seguro, alguns indivíduos  podem experimentar reações alérgicas especialmente se forem sensíveis a ingredientes específicos usados no processo de fabricação dos suplementos, como problemas digestivos, sensação de inchaço, desconforto estomacal, ou diarreia, que tendem a passar com o tempo e em doses menores.

Para minimizar o risco de tais efeitos adversos, é recomendável começar com uma dose baixa de colágeno e aumentar gradualmente, enquanto monitora a tolerância do corpo ao suplemento.

Quais os sinais da redução do colágeno no nosso corpo?

Quando nosso corpo começa a produzir menos dessa proteína, podemos notar pela pele, que fica menos elástica e com mais rugas e linhas de expressão. Isso acontece porque, com a falta da proteína na pele, quando ela se estica naturalmente em expressões do dia a dia como risadas, por exemplo, ela já não consegue mais voltar para o lugar.

No geral, as áreas que sofrem com mais flacidez e menos tonificação com a perda de colágenos são o rosto, pescoço e mãos. Esses sinais de envelhecimento também podem ficar cada vez mais visíveis pela exposição prolongada ao sol e outros fatores ambientais, como poluição e radicais livres, que aceleram a degradação da proteína existente.

Agora que você aprendeu os benefícios do colágeno, é importante buscar ajuda médica antes de iniciar qualquer suplementação. Além de melhorar a saúde da pele, essa proteína também age diariamente na saúde articular, melhorando a qualidade de vida e evitando possíveis lesões durante atividades físicas ou do dia a dia.