Estilos de natação descomplicados: Qual escolher?

Você sabia que a natação é considerada uma das atividades físicas mais completas e benéficas que existem? Isso porque ela é uma excelente maneira de melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos e cuidar das articulações, tudo ao mesmo tempo. 

O que nem todo mundo sabe é que a natação não se limita a um único estilo. Na verdade, existem quatro tipos principais de nados nas provas do esporte. São eles o nado livre, costas, peito e borboleta. 

Esses estilos de nado se diferenciam entre si devido ao posicionamento do tórax e o movimento das pernas e dos braços. Cada um desses estilos possui suas próprias técnicas e desafios. Confira a seguir mais detalhes sobre eles e como escolher o mais adequado para você praticar.

Nado livre, crawl ou freestyle

O nado livre (também chamado de crawl) é o estilo mais conhecido e mais praticado de natação. É também considerado o mais simples, e por essa razão costuma ser o primeiro a ser ensinado às crianças e adultos iniciantes na natação.

Caracterizado por movimentos alternados dos braços e pernas, é uma excelente opção para o condicionamento cardiovascular, além de também trabalhar vários grupos musculares.

Esse estilo consiste em ficar com a barriga para baixo e alternar movimentos para cima e para baixo com os braços, de forma a puxar a água à sua frente enquanto os pés estendidos se movimentam em golpes curtos e alternados. Os braços saem da água também um de cada vez, enquanto o outro fica à frente do corpo, estendido. 

A braçada do nado é composta por quatro fases: entrada, puxada, empurrada e recuperação. A respiração é feita lateralmente, quando o nadador gira a cabeça durante a braçada, sem que seja necessário tirá-la completamente da água.

Muitos especialistas em natação consideram o crawl o estilo mais eficiente, rápido e natural de todos. Isso provavelmente se deve à semelhança de seus movimentos com o ato de caminhar.

Esse estilo é amplamente utilizado em competições de natação e em águas abertas. É o tipo de nado preferido em provas em que os atletas podem escolher como preferem nadar, já que, na prática, esse é o estilo mais veloz. César Cielo, Lorrane Ferreira e Gustavo Borges são alguns dos principais atletas brasileiros que se consagraram nadando o crawl.

Nado costas ou backstroke

Essa modalidade de nado é, de certa forma, semelhante ao crawl, já que os braços alternam movimentos ora dentro, ora fora d’água. A principal diferença é que, como o próprio nome já diz, o nadador nada de costas. 

Ou seja, o corpo do nadador fica na posição inversa à do crawl – esse é, inclusive, o único estilo em que o nadador fica com o peito voltado para cima. Outra característica específica do nado costas é que a saída nas competições é feita de dentro da piscina, enquanto os demais nados tem a saída realizada do lado de fora.

O nado costas é uma ótima opção para quem tem problemas de pescoço ou quer trabalhar os músculos localizados na região das costas. No movimento correto, a palma da mão deve estar virada para fora, e o dedo mínimo é o primeiro a entrar na água. Como o rosto não afunda, a respiração acontece naturalmente – essa é, na verdade, uma das principais vantagens desse estilo.

Ao optar por essa modalidade, o rosto do nadador fica virado para a direção oposta à que está nadando. Por isso, precisa se orientar pelo número de braçadas ou pelas bandeirolas que são penduradas sobre a piscina, a 5 metros de cada borda.

A atleta Etiene Medeiros é um dos principais destaques brasileiros nesta modalidade.

Nado peito ou breastroke

O terceiro estilo de natação é o nado peito, considerado o mais lento dentre os principais que existem. Nele, os atletas realizam um movimento que se assemelha ao de uma rã.

Conhecido pela característica “braçada de peito”, este estilo envolve movimentos simultâneos dos braços em direção ao corpo e pernas se movendo juntas, como se estivessem abrindo e fechando uma tesoura.

As mãos, juntas na altura do peito, são levadas para a frente e empurradas para trás horizontalmente, com a palma voltada para fora. Ao mesmo tempo, as pernas, dobradas junto ao tronco, devem fazer um movimento de empurrar para trás, resultando em um corpo estendido sob a água.

Essa modalidade é menos intensa que o crawl, mas trabalha bastante os músculos do peito e das pernas. As pernas são utilizadas juntas na pernada, o que também acontece na braçada.

A técnica de pernas no nado peito é considerada uma das mais complexas, e por isso pode levar mais tempo até que um nadador consiga dominar essa modalidade. Esse foi um dos estilos de maior destaque no passado. 

No nado peito, o movimento das pernas e dos braços não acontece de maneira sincronizada, diferenciando-o dos outros estilos. A respiração frequente também é uma de suas características distintivas: ela ocorre a cada ciclo de braçada, e é feita de frente, com a cabeça se erguendo para fora da superfície no momento em que os braços se recolhem. 

O nadador Felipe França é a maior referência brasileira no nado peito.

Nado borboleta ou butterfly

O quarto principal estilo de natação é a modalidade borboleta, também conhecido como “nado golfinho”. Nele, o nadador gira os braços e flexiona o corpo para cima e para baixo, formando uma ondulação e um movimento que lembra o nado desse animal aquático. 

Para realizar esse nado, as pernas devem estar alongadas e juntas, movimentando-se como se fosse uma grande cauda. Os braços, também alongados, são levados para a frente, primeiro sobre a água e em seguida submersos. Os 2 braços e as 2 pernas estão sincronizados o tempo todo, e a cada 2 pernadas, é dada 1 braçada. 

O nado borboleta é considerado o estilo mais difícil e exigente, já que requer coordenação e força significativas. É uma ótima modalidade para quem deseja fortalecer os ombros e os músculos abdominais. A respiração acontece durante a braçada.

Todas essas características fazem com que seja o estilo mais elegante, técnico e desafiador da natação. Até mesmo porque acaba exigindo bastante flexibilidade e resistência para manter o estilo por longas distâncias. Por conta disso, dominar o nado borboleta pode levar algum tempo. Por outro lado, os benefícios físicos e o refinamento deste estilo fazem valer a pena o esforço.

Até aqui, você viu os quatro estilos tradicionais de nado. Além deles, há um último estilo, que reúne todos eles. Veja a seguir.

Nado medley

O estilo medley é uma modalidade que durante seu percurso engloba todos os 4 estilos na natação. 

As provas podem ser disputadas como revezamento, contando com quatro atletas, sendo que cada nadador realiza um nado específico, seguindo a seguinte ordem: costas, peito, borboleta e crawl. O medley também pode ser disputado de forma individual, sendo que cada quarto da prova é disputado sob determinado estilo, nesta ordem: borboleta, costas, peito e crawl.

Agora que você já está familiarizado com os tipos de nados que existem, pode utilizar esses conhecimentos para diversificar seus treinos na piscina e aproveitar ao máximo os benefícios que a natação tem a oferecer. Na dúvida de como escolher o estilo ideal de natação para você? Continue a leitura para saber mais.

Como escolher um estilo de natação?

Cada estilo de natação oferece seus próprios desafios e vantagens. É importante levar isso em consideração na hora de escolher, assim como os objetivos que você deseja alcançar com a prática.

Se o objetivo é a competição, é importante escolher um estilo no qual você se sinta mais confortável e eficiente. Aproveite a oportunidade para experimentar diferentes estilos e ver qual você mais gosta e se adapta. A diversão é uma parte importante da natação e pode motivá-lo a continuar praticando regularmente.

Já se o objetivo é o condicionamento físico geral ou a reabilitação de lesões, pode ser interessante alternar entre diferentes estilos para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar o excesso de estresse em uma área específica do corpo. Para quem busca um treino completo, o crawl não pode fazer falta, pois é um estilo que trabalha vários grupos musculares e é eficaz para queimar calorias. 

Também é preciso considerar suas habilidades técnicas e físicas. Alguns estilos podem ser mais desafiadores para iniciantes ou para pessoas com certas limitações. Se você tem problemas nas costas ou no pescoço, por exemplo, pode ser melhor evitar o estilo borboleta e optar por estilos que coloquem menos pressão nessas áreas.

Em suma, não existe um estilo “melhor” de natação, mas sim aquele que melhor se adapta às suas necessidades, objetivos e habilidades individuais. Experimente diferentes estilos, consulte um instrutor qualificado e aproveite os benefícios físicos e mentais que a natação pode oferecer.

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