Suplementação ideal para corredores: foco e energia no verão

Treinar ao ar livre durante o verão é um desafio e uma oportunidade. O calor intenso e a exposição ao sol exigem maior atenção à hidratação, nutrição e suplementação, principalmente para atletas de endurance, como corredores.

Para ajudar você a aproveitar ao máximo cada quilômetro sem comprometer o desempenho ou a saúde, preparamos um guia claro, confiante e informativo sobre os suplementos mais indicados para enfrentar essa estação.

Por que a suplementação é essencial no verão?

Os treinos no verão trazem desafios únicos que exigem uma atenção redobrada à alimentação e hidratação. O calor intenso aumenta a taxa de transpiração, o que leva à perda acelerada de água e eletrólitos essenciais, como sódio, potássio, cálcio e magnésio. Esses elementos são cruciais para a manutenção do equilíbrio hídrico, da função muscular e da transmissão de impulsos nervosos. A desidratação, por sua vez, reduz o desempenho, aumenta a percepção de esforço e eleva o risco de cãibras e até de hipertermia.

Além disso, a alta temperatura faz com que o corpo gaste mais energia na tentativa de manter a temperatura corporal estável, sobrecarregando o sistema cardiovascular. Esse esforço adicional pode comprometer a resistência física, principalmente em treinos longos, como os realizados por corredores de endurance.

“Para treinar no calor, além de uma boa suplementação, é necessário estar bem hidrato, portanto beba líquidos frescos na quantidade certa durante a atividade para evitar qualquer desconforto. E para se acostumar ao calor, comece com treinos mais leves e curtos poor alguns dias, para depois aumentar o volume e intensidade.”

Luciana Haddad ─ Médica, atleta e parceira Probiótica

Por isso, a suplementação desempenha um papel vital para manter o corpo em equilíbrio e preparado para superar os desafios impostos pelas altas temperaturas. Entre os principais benefícios, destacam-se:

Reposição de nutrientes perdidos

Ao transpirar, perdemos mais do que apenas água. Eletrólitos e minerais essenciais são eliminados, o que pode prejudicar o desempenho atlético e aumentar o risco de exaustão muscular. Suplementos que fornecem carboidratos e eletrólitos rapidamente ajudam a reabastecer os estoques de energia e manter o equilíbrio eletrolítico, essencial para evitar queda de performance e sintomas de fadiga extrema.

Energia durante o treino

Os treinos longos no calor exigem reposição constante de energia para evitar a temida “quebra” durante a corrida. Carboidratos de rápida absorção, como maltodextrina e dextrose, garantem o fornecimento constante de glicose para os músculos, prevenindo a exaustão precoce.

Prevenção de lesões e desgaste

O impacto repetitivo nos treinos de corrida pode ser intensificado pelas altas temperaturas, aumentando o risco de desgaste nas articulações e tendões. Suplementos como colágeno e ômega 3 ajudam a proteger as articulações, reduzir inflamações e melhorar a elasticidade dos tecidos, reduzindo o risco de lesões, em treinos de alta intensidade ou longas distâncias.

Recuperação muscular otimizada

Após treinos intensos no verão, a recuperação é ainda mais desafiadora. A suplementação com whey protein, creatina e aminoácidos ajuda a reparar rapidamente os músculos, evitar o catabolismo e promover a regeneração muscular, essencial para quem treina em sequência.

Manutenção do foco e disposição

O calor não afeta apenas o corpo, mas também a mente. Treinar sob altas temperaturas pode causar maior cansaço mental e falta de motivação. Pré-treinos que contenham cafeína e outros estimulantes são aliados para melhorar o estado de alerta, foco e disposição, ajudando o atleta a enfrentar os desafios do treino com mais energia e concentração.

Saúde a longo prazo

O verão não é apenas sobre desempenho imediato; ele também pode influenciar a saúde a longo prazo. Suplementos como ômega 3, que têm propriedades anti-inflamatórias, e antioxidantes, ajudam a proteger o corpo contra o estresse oxidativo causado pela exposição as calor e aos raios solares.

Com a suplementação correta, é possível minimizar os efeitos negativos do calor no organismo, maximizar a performance e garantir que cada treino seja uma etapa segura e produtiva rumo aos seus objetivos.

Os melhores suplementos para corredores no verão

Enfrentar o verão exige mais do que força de vontade; é preciso investir em estratégias que otimizem o desempenho e protejam o corpo. A suplementação adequada garante tudo o que você precisa para manter o ritmo mesmo nas condições mais desafiadoras. Abaixo listamos algumas opções que vão te ajudar a ter conquistas reais.

#8 Barrinhas proteicas: energia prática e recuperação

As barrinhas proteicas são uma solução indispensável para corredores que valorizam praticidade e eficiência na suplementação. Compactas e fáceis de transportar, elas são uma excelente fonte de energia rápida em dias quentes, quando o apetite pode ser reduzido. Sua composição equilibrada de carboidratos e proteínas ajuda a sustentar a performance durante o treino e a promover a recuperação muscular após a atividade física.

“A Whey Bar Creamy é a escolha perfeita: sabor incrível, 11g de proteína por porção e saciedade na medida certa! Uma ajuda prática para manter o foco na sua dieta e aproveitar cada momento das festas com equilíbrio.”

Guilherme Guido ─ Atleta e parceiro Probiótica

Além disso, as barrinhas são uma alternativa versátil para incluir nutrientes essenciais na dieta, sem a necessidade de preparar refeições completas. Elas podem ser consumidas antes, durante ou após os treinos, adaptando-se facilmente à rotina. Em altas temperaturas, quando os treinos ao ar livre exigem maior reposição de energia, as barrinhas oferecemp uma solução prática e saborosa.

Outro ponto positivo é o controle que elas proporcionam em relação à quantidade de nutrientes consumidos. Cada porção é pré-dosada, garantindo que você obtenha o necessário sem exageros. Com diversos sabores disponíveis no mercado, é possível variar o consumo e manter uma alimentação equilibrada e atrativa para os treinos.

Principais benefícios:

• Fornecem energia rápida: graças à presença de carboidratos, ajudam a repor os estoques de glicogênio muscular antes e durante a corrida.
• Facilitam a recuperação muscular: com proteínas de alta qualidade, promovem a regeneração muscular após treinos intensos.
• Praticidade: fáceis de levar na mochila ou no bolso, são ideais para quem treina ao ar livre.
• Controle de porções: cada barrinha tem a quantidade exata de nutrientes, evitando excessos e ajudando no controle calórico.
• Versatilidade: podem ser consumidas em diferentes momentos do dia, adaptando-se à rotina do corredor.

Whey Bar Creamy da Probiótica

#7 Carboidrato de rápida absorção: energia imediata

Os carboidratos de rápida absorção, como o Carb Up, são indispensáveis para corredores em treinos de endurance e alta intensidade. Absorvidas rapidamente pelo organismo, fornecendo glicose direta para os músculos. Esse aporte é fundamental para prevenir a queda de desempenho no calor, quando o corpo enfrenta um gasto energético mais elevado.

Durante treinos prolongados, o estoque de glicogênio muscular tende a se esgotar rapidamente, levando à fadiga precoce. Suplementar com carboidratos de rápida absorção antes ou durante a corrida ajuda a manter níveis estáveis de energia e melhora a resistência. Além disso, sua praticidade, geralmente em forma de pó ou gel, facilita o consumo até mesmo em movimento.

Outro benefício importante é a rápida digestão e assimilação. Por serem facilmente absorvidos, esses carboidratos não causam desconforto gastrointestinal, um ponto crítico para quem realiza treinos intensos ou longos. Eles também podem ser combinados com outros suplementos, como whey protein no pós-treino, para acelerar a recuperação muscular.

Principais benefícios:

• Fornecem energia instantânea: essencial para sustentar treinos longos ou de alta intensidade.
• Previne a fadiga: mantém os estoques de glicogênio estáveis, retardando o cansaço muscular.
• Fácil consumo: disponíveis em formatos práticos, como géis e pós, ideais para uso em movimento.
• Rápida digestão: evitam desconfortos gastrointestinais, sendo seguros para o uso durante a corrida.
• Versatilidade: podem ser combinados com outros suplementos para potencializar a recuperação.

Carb Up Gel Super Fórmula da Probiótica

#6 Pré-treinos: foco e disposição

Os pré-treinos são aliados importantes para corredores que enfrentam treinos desafiadores, principalmente durante o verão, quando o calor pode aumentar a sensação de cansaço. Com ingredientes como cafeína, taurina e beta-alanina, eles ajudam a melhorar o estado de alerta, a concentração e a disposição, garantindo mais energia e motivação para iniciar a corrida.

Outro benefício relevante dos pré-treinos é sua capacidade de retardar a fadiga muscular. Substâncias como a beta-alanina ajudam a tamponar o acúmulo de ácido lático, permitindo que os músculos trabalhem por mais tempo sem perder eficiência. Além disso, esses suplementos promovem uma maior circulação sanguínea, otimizando a entrega de nutrientes e oxigênio aos músculos. A Dra. Luciana Haddad complementa:

“A cafeína, presente na maioria dos pré-treinos, aumenta a resistência ao exercício, melhora o foco e o tempo de reação, sendo um dos suplementos ergogênicos mais estudados e eficazes.”

No verão, quando as condições climáticas podem ser mais desafiadoras, os pré-treinos também oferecem um reforço mental, ajudando a manter o foco e a consistência nos treinos. Eles são úteis para sessões de corrida intensa ou intervalada, onde concentração e resistência são indispensáveis.

Principais benefícios:

• Aumentam a energia: oferecem um impulso inicial para começar o treino com mais disposição.
• Melhoram o foco: ajudam a manter a concentração mesmo em treinos mais longos e desgastantes.
• Reduzem a fadiga muscular: retardam a acidose muscular, permitindo maior desempenho.
• Melhoram a circulação: otimizam o transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos.
• Apoio mental: ajudam a superar barreiras psicológicas e manter o ritmo no calor.

Epic Pré Workout da Probiótica

#5 Creatina: força e recuperação muscular

A creatina é amplamente conhecida por seus benefícios em treinos de força, mas também desempenha um papel fundamental para corredores em atividades de endurance. Sua principal função é aumentar a disponibilidade de energia imediata para os músculos, favorecendo o desempenho em corridas que incluem sprints ou treinos intervalados. Além disso, ela auxilia na recuperação muscular, reduzindo os danos causados pelo impacto repetitivo.

Além dos benefícios físicos, estudos recentes indicam que a creatina também pode ter efeitos positivos na função cognitiva, ajudando a melhorar o foco e a tomada de decisões durante os treinos. Isso a torna um suplemento completo para atletas.

Principais benefícios:

• Aumenta a energia imediata: melhora o desempenho em sprints e treinos intervalados.
• Apoia a recuperação muscular: reduz danos musculares e melhora a regeneração.
• Melhora a resistência muscular: prolonga o desempenho em corridas intensas.
• Benefícios cognitivos: contribui para o foco e a clareza mental durante treinos.

Creatina Creapure da Probiótica

#4 Ômega 3: combate à inflamação

O ômega 3 é um suplemento essencial para corredores que buscam melhorar a recuperação e proteger as articulações do impacto contínuo da corrida. Rico em ácidos graxos como EPA e DHA, ele possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a minimizar o desgaste articular e muscular causado por treinos de longa duração ou alta intensidade.

Além disso, o ômega 3 é um poderoso aliado para a saúde cardiovascular, fundamental para quem pratica esportes de endurance. Ele melhora a circulação sanguínea e otimiza o transporte de oxigênio para os músculos, favorecendo o desempenho em corridas de longa distância. Outro benefício relevante é seu impacto positivo na saúde cerebral, auxiliando na concentração e no foco durante os treinos.

“O Epa apresenta uma ação anti-inflamatória, auxilia a controlar a inflamação causada por excesso de ômega-6 e mantém os triglicérides em níveis saudáveis, favorecendo a saúde da pele e outros benefícios sistêmicos.”

Luciana Haddad – médica, atleta e parceira Probiótica

No verão, o estresse físico imposto pelo calor aumenta os níveis de inflamação no corpo. O ômega 3 ajuda a contrabalançar esses efeitos, promovendo uma recuperação mais eficiente e ajudando a manter a regularidade nos treinos. Esse suplemento também é ideal para quem não consome regularmente peixes gordurosos ou fontes naturais do nutriente.

Principais benefícios:

• Reduz a inflamação: alivia o desgaste muscular e articular após treinos intensos.
• Protege as articulações: diminui o risco de lesões causadas pelo impacto repetitivo da corrida.
• Melhora a saúde cardiovascular: favorece a circulação e o transporte de oxigênio.
• Apoia a função cerebral: melhora o foco e a tomada de decisões em treinos e provas.
• Acelera a recuperação: reduz o tempo necessário para estar pronto para o próximo treino.

#3 Colágeno: proteção das articulações

O colágeno é indispensável para corredores, pois contribui diretamente para a saúde das articulações, tendões e ligamentos. Durante a corrida, o impacto repetitivo pode sobrecarregar essas estruturas, aumentando o risco de lesões. A suplementação com colágeno, combinada com vitamina C, estimula a síntese de colágeno no organismo, fortalecendo essas áreas e melhorando sua resistência.

Outro benefício significativo do colágeno é sua capacidade de reduzir dores articulares e melhorar a mobilidade, algo importante para quem treina regularmente. No verão, quando a hidratação é um desafio maior, o colágeno também auxilia na retenção de água nos tecidos, promovendo melhor elasticidade e saúde articular.

Além disso, o colágeno tem propriedades antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo gerado pelo exercício. Isso favorece a regeneração dos tecidos e contribui para a recuperação eficiente após os treinos. É uma escolha recomendada para atletas que buscam longevidade no esporte e prevenção de lesões.

“O colágeno é uma proteína estrutural essencial para articulações, pele e cartilagens. Estudos indicam que o uso de colágeno tipo II pode reduzir dores articulares em até 30% e melhorar a mobilidade em atividades físicas. O consumo combinado com vitamina C aumenta sua eficácia​.”

Luciana Haddad – médica, atleta e parceira Probiótica

Principais benefícios:

• Fortalece articulações e tendões: reduz o impacto da corrida e o risco de lesões.
• Melhora a mobilidade: alivia dores articulares e aumenta a flexibilidade.
• Acelera a regeneração de tecidos: auxilia na recuperação após treinos intensos.
• Reduz o estresse oxidativo: protege os tecidos contra os danos causados pelo exercício.
• Promove a hidratação tecidual: melhora a elasticidade e saúde das articulações no calor.

#2 Whey Protein: recuperação muscular completa

O whey protein é um dos suplementos mais versáteis e eficazes para corredores, principalmente no pós-treino. Rico em proteínas de alta qualidade e de rápida absorção, ele contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para reparar os músculos após treinos intensos. No verão, quando o desgaste físico é maior devido ao calor, o whey protein se torna uma ferramenta indispensável para evitar o catabolismo muscular.

Além de promover a regeneração muscular, o whey ajuda a preservar a massa magra, essencial para manter a performance em corridas de endurance. Ele também auxilia no controle do apetite, um benefício útil nos dias mais quentes, quando a sensação de fome tende a diminuir. Pode ser facilmente combinado com carboidratos, como maltodextrina, para acelerar ainda mais a recuperação.

“A suplementação de proteínas é essencial para atletas de endurance que buscam otimizar a recuperação muscular e o ganho de força. Uma metanálise recente revelou que a suplementação proteica aumenta significativamente a força e a massa muscular em treinos de resistência prolongados. A dose ideal para melhores resultados é de 1,6 gramas por quilo de peso por dia​.”

Outro ponto forte do whey protein é sua conveniência. Em forma de shakes ou até receitas como panquecas e smoothies, ele oferece uma solução prática e saborosa para incluir proteínas na dieta, mesmo em uma rotina corrida. É um suplemento completo para garantir que seu corpo esteja pronto para o próximo desafio.

Principais benefícios:

• Acelera a recuperação muscular: repara os danos causados pelos treinos e previne o catabolismo.
• Preserva a massa magra: mantém os músculos fortes e saudáveis para treinos contínuos.
• Prático e versátil: pode ser consumido de várias formas, adaptando-se à rotina.
• Facilita o controle do apetite: ajuda na nutrição mesmo quando a fome é reduzida pelo calor.
• Potencializa o pós-treino: combinado com carboidratos, otimiza a reposição de energia.

100% Pure Whey da Probiótica

#1 Termogênicos: suporte à queima de gordura e energia

Os termogênicos são suplementos que ajudam a aumentar o metabolismo, proporcionando mais energia e estimulando a queima de gordura. Para corredores, eles podem ser um aliado importante no verão, quando o calor pode causar fadiga precoce. Ingredientes como cafeína, chá verde e pimenta caiena são comuns nesses suplementos, promovendo maior disposição e resistência durante os treinos.

Além de estimular o metabolismo, os termogênicos também ajudam a melhorar o foco e a concentração, elementos essenciais para corridas intensas ou longas. No entanto, é fundamental usá-los com moderação e em conjunto com uma boa hidratação, pois as altas temperaturas e o aumento da frequência cardíaca exigem cuidados adicionais.

Outro benefício dos termogênicos é seu impacto na resistência física, permitindo que você mantenha um ritmo mais alto por mais tempo. Embora sejam frequentemente associados à perda de peso, eles também podem ser utilizados como fonte de energia extra, potencializando o desempenho em condições desafiadoras, como as corridas ao ar livre no verão.

Principais benefícios:

• Aumentam o metabolismo: ajudam a queimar mais calorias durante os treinos.
• Melhoram a energia e disposição: combatem a fadiga e aumentam a resistência.
• Apoiam o foco e a concentração: promovem mais clareza mental durante a corrida.
• Potencializam a queima de gordura: contribuem para a composição corporal desejada.
• Complementam o desempenho: fornecem energia adicional para treinos desafiadores.

Thermogenic da Probiótica

Com a suplementação correta, é possível minimizar os efeitos negativos do calor no organismo, maximizar a performance e garantir que cada treino seja uma etapa segura e produtiva rumo aos seus objetivos. Treinar no verão é um desafio, mas com o suporte adequado, você pode transformá-lo em uma oportunidade para evoluir ainda mais como atleta.

A suplementação é uma ferramenta indispensável para corredores que encaram treinos ao ar livre no verão. Além de melhorar o desempenho, ela ajuda a prevenir lesões e proporciona maior bem-estar durante e após a atividade. Ao escolher os suplementos certos e combiná-los com uma alimentação equilibrada e cuidados específicos para o calor, você estará preparado para superar qualquer desafio da estação, sempre com foco na saúde e na performance.

Suplementos para Performance, Bem-Estar e Saúde na Probiótica

Desde 1986, a Probiótica vem liderando o setor de suplementos com um foco inabalável em pesquisa e inovação. Trabalhando lado a lado com especialistas, criamos produtos que não só melhoram a performance física, mas também promovem o bem-estar e a saúde. Somos conhecidos por nosso compromisso com a qualidade e eficácia, sempre buscando maneiras de ajudar você a alcançar seus objetivos fitness com confiança.

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