Como melhorar sua performance no beach tennis com treinos e hábitos certos

O beach tennis ganhou espaço nas quadras e nas rotinas de quem busca um esporte dinâmico, desafiador e capaz de elevar o condicionamento físico. À medida que o nível de competitividade aumenta, percebemos que evoluir não depende apenas de treinar mais, e sim de treinar com propósito.

Quando alinhamos técnica, força, resistência e hábitos diários que favorecem a recuperação, criamos as condições ideais para jogar com mais velocidade, precisão e constância.

Neste guia vamos mostrar como pequenos ajustes na preparação física, na rotina de treinos e na organização do dia a dia podem transformar sua performance na areia. Se você quer avançar com segurança, ganhar eficiência nos movimentos e se sentir mais preparado para qualquer partida, siga conosco para a próxima seção.

Fortalecimento físico voltado para beach tennis

O beach tennis exige força, estabilidade e resistência para que cada movimento seja executado com precisão na areia. Quando estruturamos o treinamento físico pensando nas demandas reais do jogo, conseguimos melhorar explosão, agilidade e controle corporal.

O primeiro passo é trabalhar os membros inferiores, já que são eles que geram a potência necessária para arrancadas e mudanças rápidas de direção. Exercícios como agachamentos, avanços e saltos controlados ajudam a recuperar a velocidade perdida pela instabilidade da areia e deixam nossas movimentações mais eficientes durante os ralis.

Ao mesmo tempo, o fortalecimento do core torna as ações mais estáveis. Um centro do corpo forte melhora a postura, facilita a transferência de força para os golpes e reduz o gasto energético desnecessário.

Movimentos como pranchas, rotações e exercícios unilaterais criam uma base sólida para batidas mais firmes e para ajustes rápidos próximos à rede. Isso nos dá mais controle nas jogadas de precisão e mais consistência nas disputas longas.

Para sustentar o ritmo do jogo do início ao fim, também precisamos de resistência muscular. A combinação de séries moderadas, intervalos curtos e treinos intervalados na areia prepara o corpo para lidar com fadiga sem perder velocidade ou coordenação.

“Manter o mesmo ritmo do início ao fim é o que realmente diferencia quem performa bem. A capacidade de sustentar intensidade mesmo quando a fadiga aparece é um dos fatores que mais influenciam o resultado de qualquer atleta.”

Luciana Haddad – Médica e atleta parceira Probiótica

Quanto melhor nossa resistência, maior a capacidade de manter intensidade e qualidade técnica durante pontos decisivos. Esse equilíbrio entre força, estabilidade e resistência forma o alicerce físico que todo jogador de beach tennis precisa para evoluir na quadra.

Leia também: Como evitar lesões no beach tennis com fortalecimento e alimentação

Treinamento técnico e tático

O treinamento técnico e tático no beach tennis é o que transforma nossa condição física em jogadas mais eficientes. Quando entendemos como nos posicionar na quadra, ganhamos tempo de resposta e reduzimos deslocamentos desnecessários, algo que faz grande diferença na areia.

Ajustes simples na distância da rede, no ângulo de cobertura e na leitura das jogadas permitem antecipar bolas e executar movimentos com menos esforço. Essa economia de energia melhora nossa precisão e mantém o ritmo mesmo nos pontos mais longos.

Além do posicionamento, trabalhamos a coordenação e a velocidade de reação para responder melhor às variações de ritmo do jogo. Exercícios com bolas rápidas, trocas curtas de direção e estímulos visuais ajudam a desenvolver reflexos mais ágeis.

Com isso conseguimos atacar oportunidades com mais confiança e defender bolas difíceis sem perder estabilidade. Esse tipo de treino aumenta nossa capacidade de adaptação durante os ralis e cria uma sensação de jogo mais fluido.

“Atleta de beach tennis busca performance quando treina exatamente o que o esporte exige, direcionando cada sessão para as habilidades que realmente fazem diferença na quadra.”

Enio Bodelao

A parte tática completa o processo. Estruturamos estratégias para partidas longas, considerando momentos em que vale acelerar o ritmo e fases em que é melhor manter constância.

Aprender a variar profundidade, altura e velocidade dos golpes mantém o adversário sob pressão e reduz nosso desgaste físico. Quando unimos técnica, leitura de jogo e boas decisões táticas, jogamos de forma mais inteligente e sustentamos a performance com menos esforço acumulado.

Hábitos que potencializam a performance

Os hábitos que cultivamos fora da quadra influenciam diretamente a forma como respondemos aos treinos e ao desgaste das partidas. Quando estruturamos alimentação, hidratação e descanso de maneira coerente com as demandas do beach tennis, criamos condições para melhorar potência, velocidade de reação e recuperação muscular.

A nutrição adequada antes e depois dos treinos ajuda a manter níveis estáveis de energia, enquanto uma hidratação bem planejada evita queda de rendimento causada pelo calor e pela perda acelerada de fluidos na areia.

No dia a dia, alguns ajustes simples fortalecem esse processo. Entre os principais hábitos que apoiam a evolução no esporte, destacamos:

• Alimentação pré treino com foco em energia sustentável;
• Hidratação contínua durante treinos e partidas;
• Reposição pós treino com carboidratos e proteínas de qualidade;
• Organização de horários de sono para recuperação completa;
• Pausas programadas em semanas de maior carga de treino.

“A quantidade de proteínas deve variar conforme o perfil e a fase de treinamento do atleta. Para quem pratica treinos de força, algo em torno de 1,6 g por quilo de peso ao dia costuma ser suficiente. Já atletas jovens ou com rotina intensa podem precisar de valores maiores para favorecer o ganho muscular. Por isso é importante considerar idade, objetivo e volume de treino antes de definir a ingestão ideal.”

Luciana Haddad

Esses pontos criam uma base sólida para enfrentar sessões intensas e manter constância técnica. O sono, por exemplo, influencia diretamente nossa capacidade de explosão, de tomada de decisão e de resposta aos estímulos do jogo.

Quando dormimos bem, o corpo consolida adaptações musculares e neurais importantes, o que se reflete em jogadas mais rápidas e maior estabilidade nos momentos de pressão.

Além disso, desenvolver atenção plena e controle mental ajuda a lidar com erros, manter foco entre os pontos e sustentar estratégia durante toda a partida. A combinação de bons hábitos físicos e mentais favorece uma progressão mais consistente e amplia nossa capacidade de jogar com qualidade mesmo sob fadiga.

Papel da suplementação esportiva

Melhorar sua performance no beach tennis também passa pela escolha certa de suplementos que ajudam a manter intensidade, acelerar a recuperação e sustentar o ritmo em partidas longas. A suplementação esportiva funciona como um suporte estratégico que complementa treinos bem planejados e garante energia constante sem sobrecarregar o corpo.

Quando alinhamos uma rotina estruturada a suplementos selecionados de forma inteligente, ampliamos força, disposição e consistência na areia. A seguir, apresentamos os principais suplementos que podem fortalecer sua preparação e tornar sua rotina de treinos mais eficiente.

Whey Protein

O whey protein apoia a recuperação muscular após treinos e partidas intensas, já que fornece proteína de alta qualidade com rápida absorção. Ele auxilia na reparação das microlesões causadas pelo esforço e favorece o ganho de massa magra, algo essencial para quem busca potência nos golpes e estabilidade nas movimentações.

O consumo costuma ser mais eficiente no pós treino, momento em que o corpo necessita de aminoácidos para iniciar o processo de reconstrução muscular.

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Creatina

A creatina atua diretamente nos estoques de energia rápida do músculo, o que melhora potência, aceleração e explosões curtas, muito presentes no beach tennis. Com o uso diário, aumentamos a capacidade de produzir força repetidas vezes, algo decisivo em ralis intensos e deslocamentos rápidos na areia.

O ideal é consumir de forma contínua ao longo do dia, sempre acompanhada de líquidos, para manter níveis estáveis no organismo. Ela não precisa ser usada exatamente antes ou depois do treino para oferecer resultados.

BCAA ou Aminoácidos Essenciais

Os aminoácidos essenciais contribuem para reduzir a sensação de fadiga e apoiar a recuperação entre sessões de treino próximas. Eles ajudam a manter a disponibilidade de aminoácidos no sangue, reduzindo o catabolismo muscular durante períodos de esforço prolongado.

Podem ser usados antes ou durante o treino para melhorar resistência muscular, ou no pós treino quando a prioridade é acelerar a regeneração do tecido muscular.

Carboidrato de Rápida Absorção (como Carb Up)

Em partidas longas ou treinos de maior duração na areia, os carboidratos de rápida absorção entram como suporte para manter energia constante. Ele repõe rapidamente o glicogênio utilizado durante as ações explosivas e evita queda brusca de rendimento quando a fadiga começa a se instalar.

O uso mais vantajoso acontece durante o jogo, especialmente entre sets ou intervalos estratégicos, garantindo disposição para manter o mesmo ritmo até o final.

Pré Treinos

Os pré-treinos podem ajudar a aumentar foco, disposição e força durante as sessões mais intensas. A combinação de cafeína e outros ingredientes estimulantes melhora o estado de alerta e prolonga a capacidade de sustentação de esforço, algo útil em treinos técnicos mais longos ou dias em que sentimos queda natural de energia.

O consumo deve ocorrer antes do treino, com tempo suficiente para que o corpo absorva os compostos, normalmente entre 20 e 40 minutos.

Hidratação Estruturada

Pensar em hidratação é essencial no beach tennis. O calor, a areia e a intensidade das partidas aceleram a perda de líquidos e reduzem o desempenho quando não compensamos essa perda.

A hidratação pode ser usada antes do treino para preparar o corpo, durante o jogo para manter constância e no pós treino para favorecer recuperação muscular e metabólica.

Melhorar sua performance no beach tennis depende da união entre treinos estruturados, hábitos consistentes e suplementação adequada às exigências do esporte. Essa combinação fortalece o corpo, aumenta a capacidade de sustentar intensidade e torna cada partida mais eficiente.

Quando aplicamos essas estratégias diariamente, criamos uma base sólida para evoluir com segurança. O próximo passo é transformar essas práticas em rotina para jogar com mais confiança e constância na areia.

Suplementos para Performance, Bem-Estar e Saúde na Probiótica

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