Dores musculares pós-surf: como acelerar a recuperação?

Quem pratica surf sabe que a intensidade dos movimentos, a exigência cardiovascular e o esforço muscular contínuo podem deixar marcas no corpo: as dores musculares tardias. Muito mais do que um desconforto passageiro, essas dores sinalizam desgaste físico que exige atenção, principalmente quando o objetivo é manter a constância nos treinos e sessões na água.

Nesse cenário, o uso de suplementos vem ganhando destaque por seu potencial em acelerar a recuperação e preservar a integridade muscular e articular no surf. Mas será que eles realmente funcionam? Vamos entender melhor como esses nutrientes atuam no corpo de surfistas e se fazem diferença na rotina pós-treino.

O impacto do surf nos músculos e articulações

O surf exige muito mais do corpo do que parece à primeira vista. Remadas longas, estabilização contínua sobre a prancha e explosões rápidas para levantar e manobrar colocam músculos e articulações sob estresse constante.

Ombros, costas, pernas e core estão entre os mais recrutados, e essa ativação intensa pode levar à chamada dor muscular tardia, que geralmente aparece de 24 a 48 horas após a sessão.

Essa dor não está necessariamente ligada ao grau de dano real no músculo. Trata-se de um processo complexo, que envolve inflamação, acúmulo de líquido, ativação de sensores nervosos e percepção cerebral.

Durante o esforço, pequenas lesões podem ocorrer nas fibras musculares. Em seguida, o corpo reage com uma resposta inflamatória que leva ao inchaço local. Esse aumento de volume gera pressão sobre sensores internos chamados de nociceptores, responsáveis por transmitir sinais de dor.

O interessante é que esse desconforto não se distribui de forma uniforme. Algumas regiões musculares têm mais receptores sensoriais do que outras, o que explica por que determinadas áreas doem mais.

Além disso, fatores como hidratação, intensidade do treino, aclimatação ao esporte e até o estado emocional influenciam na forma como essa dor é percebida.

Estudos também mostram que o exercício intenso pode aumentar a produção de radicais livres pelas mitocôndrias, que ao escaparem para fora da célula, ajudam a amplificar a inflamação e, com isso, a dor. Isso é mais comum em atividades com forte componente anaeróbico e alta demanda muscular, como é o caso do surf em dias de mar agitado.

“Durante o exercício intenso, como uma sessão de surf, o corpo pode passar por um processo inflamatório que não acontece imediatamente. Esse processo costuma atingir o pico entre 24 e 48 horas depois. Nessa fase, há um acúmulo de líquido nas fibras musculares, o que aumenta a pressão nos tecidos. Essa pressão ativa sensores internos que enviam sinais ao cérebro, provocando a sensação de dor muscular. Por isso, mesmo sem uma lesão real, é comum sentir desconforto nos dias seguintes ao esforço físico.“

Luciana Haddad – Médica e atleta parceira Probiótica

Por fim, embora a dor não indique necessariamente lesão, ela sinaliza que o corpo está em processo de adaptação.

Ignorar essa resposta ou não dar tempo suficiente para recuperação pode comprometer o desempenho a longo prazo. Entender o que está acontecendo internamente é essencial para tomar decisões mais conscientes sobre descanso, suplementação e ajustes no treino.

Quais suplementos ajudam o surfista a recuperar mais rápido?

O surf exige força, resistência e recuperação rápida para manter o desempenho dentro e fora da água. Colágeno e BCAA são dois suplementos que atuam em frentes diferentes, mas complementares. Juntos, eles ajudam a preservar articulações e acelerar a reparação muscular após sessões intensas.

Colágeno ajuda nas dores nas articulações?

O colágeno é uma das proteínas estruturais mais abundantes no corpo humano, com função essencial na composição de tendões, ligamentos, cartilagens e tecidos conjuntivos. Em esportes como o surf, onde há movimentos repetitivos e grande exigência das articulações, manter a integridade dessas estruturas é fundamental para prevenir dores e lesões.

Durante as remadas, os ombros suportam uma carga constante de tração e rotação. Na transição da prancha para a posição em pé, joelhos, tornozelos e quadris são acionados com força e precisão.

Esse tipo de esforço repetido pode causar microdanos nas articulações e, ao longo do tempo, desgastar estruturas como cartilagem e tendões.

A suplementação com colágeno hidrolisado pode atuar nesse ponto, ajudando a fornecer os aminoácidos necessários para a manutenção e reconstrução desses tecidos.

Estudos indicam que a ingestão regular de colágeno quando combinada com vitamina C, pode estimular a produção endógena da proteína, fortalecendo ligamentos e cartilagens.

Isso não só favorece a recuperação após sessões intensas, como também contribui para a prevenção de desgastes articulares mais graves, comuns em praticantes regulares de atividades físicas de impacto.

Outro benefício importante do colágeno está na melhora da elasticidade e da resistência dos tecidos articulares. Com estruturas mais resistentes e flexíveis, o corpo consegue absorver melhor os impactos e distribuir as forças de maneira mais equilibrada durante o movimento, o que reduz a sobrecarga em pontos específicos e diminui o risco de inflamações crônicas.

“Estudos científicos mostram que a suplementação diária com peptídeos de colágeno pode ajudar a reduzir dores articulares associadas à prática de esportes. Um exemplo é um estudo com adultos jovens que praticavam atividade física e relataram dor no joelho, mas sem diagnóstico de doença articular. Após 12 semanas usando colágeno tipo 1, houve uma diminuição significativa na dor comparado ao grupo placebo.“

Luciana Haddad ─ Médica e atleta em parceira com a Probiótica

Portanto, para surfistas que sentem dores recorrentes nas articulações ou querem manter uma prática contínua e saudável do esporte, a inclusão do colágeno na rotina de suplementação pode ser uma medida eficaz para apoiar a recuperação, reforçar as estruturas de suporte e promover longevidade articular.

BCAA realmente acelera a recuperação muscular?

Os BCAAs, ou aminoácidos de cadeia ramificada, são compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Esses nutrientes desempenham um papel central na recuperação muscular, especialmente em atividades que geram alto grau de desgaste, como o surf.

Durante sessões intensas, o corpo utiliza grandes quantidades de energia, promovendo microlesões nas fibras musculares. Nesse contexto, os BCAAs atuam como suporte direto para o reparo e reconstrução do tecido muscular.

A leucina, em particular, é conhecida por sua capacidade de ativar a via mTOR, responsável por iniciar o processo de síntese proteica. Esse mecanismo é fundamental após o exercício, quando o músculo precisa se regenerar e fortalecer.

Já a isoleucina e a valina contribuem com a produção de energia e a preservação do tecido muscular, ajudando a reduzir a degradação proteica durante e após o esforço físico.

Além da regeneração, os BCAAs também auxiliam na modulação da fadiga central. Durante atividades prolongadas como o surf, os níveis de triptofano aumentam no cérebro, elevando a produção de serotonina, o que pode provocar sensação de cansaço.

Os BCAAs competem com o triptofano para entrar no sistema nervoso central, contribuindo para reduzir essa percepção de fadiga, o que favorece treinos mais consistentes e com melhor rendimento.

Outro ponto importante é que o uso estratégico dos BCAAs pode ser útil para surfistas que treinam com alta frequência ou realizam sessões longas em sequência.

Nesses casos, a janela de recuperação entre os treinos é curta, e a presença de aminoácidos disponíveis no organismo acelera o processo de regeneração muscular, diminuindo o risco de lesões por sobrecarga.

“Os BCAAs são aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo corpo e precisam ser ingeridos na alimentação. Cerca de 35% da musculatura corporal é composta por esses aminoácidos, principalmente leucina, isoleucina e valina. A leucina, em especial, é fundamental para ativar a via metabólica que estimula a síntese muscular, sendo um dos elementos-chave na recuperação após treinos intensos como o surf.“

Luciana Haddad ─ Médica e atleta em parceira com a Probiótica

Portanto, incluir BCAAs na rotina de suplementação pode ser uma estratégia eficiente para quem busca manter um ritmo de treinos intenso, melhorar a recuperação entre as sessões e sustentar um bom desempenho físico ao longo do tempo.

Quando e como tomar colágeno e BCAA no treino?

O uso de suplementos como colágeno e BCAA pode ser uma ferramenta eficaz dentro de uma estratégia bem estruturada de recuperação e desempenho. No entanto, para que esses recursos realmente façam diferença, é essencial entender o momento certo de utilizá-los e como combiná-los com uma rotina adequada de treinos e alimentação.

No caso do colágeno, a recomendação mais frequente na literatura é a ingestão de 10 a 20 gramas por dia, de forma contínua. A suplementação costuma ser mais eficaz quando combinada com vitamina C, que participa ativamente da síntese de colágeno no organismo.

Por isso, é interessante consumir o suplemento com alguma fonte de vitamina C, como frutas cítricas, ou associar com um complexo vitamínico.

O melhor horário para o uso do colágeno ainda é debatido, mas muitos especialistas sugerem que ele seja consumido antes de atividades que geram impacto articular, como uma sessão de surf, para favorecer a disponibilidade dos peptídeos durante o estímulo mecânico.

Já os BCAAs podem ser utilizados tanto no pré quanto no pós-treino, dependendo do objetivo. Quando consumidos antes da atividade, eles ajudam a preservar a massa muscular e reduzir a fadiga durante exercícios prolongados.

No pós-treino, o foco passa a ser a recuperação, favorecendo a síntese proteica e diminuindo o tempo necessário para regeneração das fibras musculares. Em casos de treinos em dias consecutivos ou sessões duplas, a presença constante de aminoácidos no organismo pode contribuir para manter o rendimento e evitar queda de performance.

É importante lembrar que a suplementação não substitui uma alimentação equilibrada. Ela deve ser vista como uma forma de otimizar o processo de recuperação em períodos de maior demanda física.

Além disso, a individualidade biológica deve ser considerada. A resposta aos suplementos varia de pessoa para pessoa, por isso o acompanhamento com um nutricionista esportivo ou profissional de saúde é sempre recomendado.

A combinação inteligente entre treino, descanso, alimentação e suplementação é o que realmente garante resultados consistentes ao longo do tempo.

Usar suplementos no momento certo e na dose adequada permite que o corpo se recupere mais rápido, sustente uma carga de treino mais intensa e mantenha articulações e músculos preparados para a próxima sessão na água.

Para surfistas que enfrentam dores musculares e articulares após os treinos, a combinação de colágeno e BCAA é uma estratégia de recuperação essencial no surf que oferece suporte tanto para articulações quanto para a regeneração muscular, ajudando a manter a consistência nos treinos e a evolução no esporte.

Com orientação adequada, eles se tornam aliados importantes na rotina de quem busca evoluir no esporte.

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