O que é RED-S: saiba identificar e prevenir essa condição em atletas

A Deficiência Energética Relativa ao Esporte (RED-S) é uma condição que pode comprometer significativamente o desempenho e a saúde de atletas, especialmente aqueles que praticam esportes de endurance.

Caracterizada por um desequilíbrio entre a ingestão de energia e o gasto energético, a RED-S vai além dos efeitos imediatos da fadiga, influenciando aspectos críticos como a imunidade, a saúde óssea e o equilíbrio hormonal, tornando-se um tema essencial no mundo da nutrição esportiva.

Para os atletas que buscam alcançar a máxima performance sem comprometer a saúde, entender os riscos da RED-S e como preveni-la é fundamental. Continue lendo e descubra como otimizar sua rotina de treinos e alimentação para alcançar o equilíbrio energético ideal.

O que é a Deficiência Energética Relativa ao Esporte (RED-S)?

A Deficiência Energética Relativa ao Esporte (RED-S) é um estado em que a energia disponível no corpo é insuficiente para atender às demandas básicas do metabolismo e ao esforço físico dos treinos.

Essa condição não se restringe apenas à ingestão inadequada de calorias; ela envolve um desequilíbrio entre a energia que um atleta consome e a quantidade que é gasta em atividades físicas, funções corporais e recuperação. Quando essa discrepância ocorre de forma crônica, pode impactar negativamente tanto a saúde quanto o desempenho esportivo.

O conceito foi introduzido pelo Comitê Olímpico Internacional (COI) em 2014, ampliando a visão da conhecida Síndrome da Triade da Mulher Atleta, que focava apenas em mulheres. A RED-S, por sua vez, engloba todos os gêneros e leva em consideração uma gama mais ampla de sintomas e efeitos adversos, desde alterações hormonais e saúde óssea até comprometimento imunológico.

Esse termo visa reforçar a importância de um equilíbrio energético adequado para a manutenção da saúde do atleta em longo prazo.

A origem da preocupação com a RED-S está enraizada nas observações de que muitos atletas de endurance, ao buscarem reduzir o peso corporal ou melhorar o desempenho, acabam subestimando a quantidade de energia necessária para manter suas funções vitais.

Dietas restritivas e treinos intensivos aumentam o risco de deficiência energética, resultando em efeitos negativos cumulativos no organismo. Esse quadro, quando não tratado, pode levar a problemas mais sérios como fraturas por estresse, perda de massa muscular e alterações na função reprodutiva.

Entender o que é RED-S e como ela se desenvolve é crucial para que atletas possam ajustar suas estratégias alimentares e de treinamento de forma mais consciente.

Estar atento aos sinais de desequilíbrio e buscar um acompanhamento nutricional adequado são passos fundamentais para garantir que os níveis de energia estejam em harmonia com as exigências do esporte praticado. Dessa forma, é possível alcançar a máxima performance sem comprometer a saúde física e mental ao longo da jornada esportiva.

Como a RED-S afeta o desempenho de atletas de endurance?

A RED-S impacta diretamente o desempenho de atletas de endurance ao reduzir sua capacidade de sustentar níveis elevados de esforço físico. A falta de energia disponível pode resultar em menor resistência durante atividades de longa duração, comprometendo a capacidade do atleta de manter o ritmo e a intensidade desejada.

Esse déficit energético também aumenta a sensação de fadiga, tornando mais difícil completar treinos intensos ou competições de forma eficiente, o que, a longo prazo, pode limitar os progressos no condicionamento físico.

Além disso, pode prejudicar a recuperação muscular, um aspecto fundamental para atletas de endurance que enfrentam grandes volumes de treino. A recuperação inadequada leva a um acúmulo de microlesões nos músculos, o que pode resultar em dores persistentes e aumentar o risco de lesões mais graves, como as fraturas por estresse.

Com o corpo constantemente em estado de débito energético, os processos de regeneração são prejudicados, tornando a recuperação mais lenta e menos eficiente.

Os impactos da RED-S também se estendem ao sistema imunológico, que pode se tornar enfraquecido pela falta de energia disponível. Isso faz com que atletas fiquem mais suscetíveis a infecções, como gripes e resfriados, que acabam prejudicando a consistência dos treinos e, em casos mais graves, comprometendo a participação em competições importantes.

Um sistema imunológico comprometido reduz a capacidade do corpo de lidar com o estresse físico, o que é especialmente desafiador para quem pratica esportes de resistência.

Essa condição também pode afetar o equilíbrio hormonal, que é essencial para a manutenção da força e da composição corporal. Em atletas de endurance, desequilíbrios hormonais podem resultar na perda de massa muscular e na redução do metabolismo basal, prejudicando o rendimento e dificultando a manutenção de uma composição corporal ideal.

Isso significa que, mesmo com treinos intensivos, a falta de energia disponível pode minar a capacidade do atleta de manter a força e a resistência necessárias para alcançar seus objetivos de performance.

Sinais e sintomas da RED-S em atletas de alta performance

A RED-S pode se manifestar por meio de diversos sinais que indicam um desequilíbrio entre a energia ingerida e a necessária para a atividade física e funções básicas do corpo. Um dos primeiros indícios é a queda no rendimento dos treinos: o atleta começa a sentir dificuldade para manter o mesmo nível de desempenho e percebe uma redução na resistência e na força.

Além disso, a insônia pode se tornar uma constante, pois a falta de energia interfere nos ciclos de sono, prejudicando a recuperação muscular e a disposição para o próximo treino. Outro sintoma comum é um estado de irritabilidade e alterações de humor, causado pelo estresse físico e a falta de nutrientes essenciais.

Mudanças gastrointestinais também são frequentes, como constipação ou desconforto abdominal, decorrentes do corpo em estado de estresse prolongado e da falta de combustível para manter as funções digestivas adequadas. A queda da imunidade pode ser considerada como um sinal de alerta: o atleta passa a ter resfriados e infecções com mais frequência, mostrando que o corpo está sobrecarregado.

A RED-S também aumenta o risco de lesões, e muitas vezes, essas lesões podem ser difíceis de tratar ou se tornam recorrentes, como no caso das fraturas por estresse. Isso ocorre porque a deficiência energética afeta o metabolismo ósseo, reduzindo a densidade óssea e tornando os ossos mais vulneráveis a microfraturas.

Em situações mais avançadas, a recuperação de uma lesão pode demorar mais do que o esperado, pois o corpo não possui energia suficiente para reparar os tecidos danificados adequadamente.

As alterações no sistema reprodutor são outro sinal relevante da RED-S, com impactos que variam entre homens e mulheres. Nas mulheres, a deficiência energética pode levar à amenorreia, ou ausência de menstruação, um sinal de que o organismo está preservando energia ao reduzir as funções reprodutivas. Nos homens, pode se manifestar como queda de libido.

Esses sintomas frequentemente estão associados a distúrbios alimentares, que podem surgir de uma pressão para atingir um determinado peso ou de problemas mais profundos relacionados à imagem corporal. Esses desequilíbrios, se não tratados, podem comprometer não apenas a performance esportiva, mas também a saúde a longo prazo.

Causas comuns da RED-S em praticantes de esportes de resistência

Os atletas mais suscetíveis à Deficiência Energética Relativa ao Esporte (RED-S) são geralmente aqueles envolvidos em modalidades que exigem um corpo muito magro e onde o peso corporal é um fator determinante para o desempenho. Esportes de esportes de endurance, como triatletas, maratonistas e ciclistas de longa distância são um exemplo.

Nessas modalidades, a relação entre peso e potência é essencial: quanto menor o peso corporal, maior é o rendimento em provas que exigem resistência e velocidade. Isso leva muitos atletas a buscar uma composição corporal mais leve para otimizar a performance, o que pode resultar em um consumo de calorias insuficiente para suprir as demandas energéticas de treinos intensos e prolongados.

O risco de RED-S também é elevado entre atletas iniciantes que, embora não estejam em busca de uma classificação profissional, praticam atividades de alta intensidade e muitas vezes não têm o suporte nutricional adequado.

A pressão para alcançar um determinado peso ou melhorar a aparência física pode levar a uma alimentação desbalanceada, que não considera as necessidades energéticas do esporte praticado. Sem o acompanhamento profissional, esses atletas podem facilmente cair em um ciclo de treinos intensos e ingestão inadequada de calorias, o que aumenta significativamente o risco de desenvolver a RED-S.

“O perfil mais comum de atletas que podem ter RED-S são aqueles que exigem um corpo muito magro, como ginastas de balé, esportes de endurance como triátlon, onde o fator peso potencia é muito importante, então quanto mais leve a pessoa, em teoria mais rápida ela consegue se deslocar. Mas é importante entender que, a composição corporal é importante e ela irá te ajudar, mas existe formas saudáveis de atingir essa melhora que é com o acompanhamento nutricional e fazendo algo planejado e não utilizando-se de dietas malucas. Tudo isso é fundamental para atingir o peso ideal sem colocar seu corpo em risco.“

Qual a diferença entre RED-S e Síndrome da Triade da Mulher Atleta?

A Deficiência Energética Relativa ao Esporte (RED-S) e a Síndrome da Triade da Mulher Atleta são condições que compartilham algumas características, mas têm escopos diferentes.

Triade da Mulher Atleta foi um conceito inicialmente desenvolvido para descrever um conjunto de sintomas que afetavam mulheres atletas, envolvendo a intersecção de distúrbios alimentares, disfunção menstrual e perda de densidade óssea. Ela trouxe à tona a importância de se entender como a falta de energia pode impactar o corpo feminino de forma significativa, principalmente em modalidades que exigem controle rígido do peso.

Por outro lado, o conceito de RED-S surgiu para ampliar a compreensão dos impactos de uma deficiência energética prolongada, abrangendo tanto homens quanto mulheres.

Enquanto a Triade da Mulher Atleta foca nos efeitos específicos do déficit energético em mulheres, a RED-S considera os impactos em diversas funções fisiológicas, como o sistema imunológico, a saúde cardiovascular e a capacidade reprodutiva de ambos os gêneros. A RED-S engloba uma visão mais ampla, considerando que a insuficiência de energia disponível afeta todos os sistemas corporais, independentemente do sexo do atleta.

Além disso, a RED-S reconhece que os sintomas podem se manifestar de diferentes formas em cada atleta, dependendo de fatores como a intensidade do treinamento, a ingestão calórica e a composição corporal. Enquanto as mulheres podem sofrer com a amenorreia e a perda de densidade óssea, os homens podem apresentar sintomas como queda na libido, alterações hormonais e maior risco de fraturas por estresse.

Essa abordagem mais abrangente permite que essa condição seja aplicada a uma variedade de contextos esportivos, garantindo que tanto atletas femininos quanto masculinos recebam atenção adequada para suas necessidades energéticas e metabólicas.

Qual o tratamento e como prevenir o RED-S?

O primeiro passo para prevenir a Deficiência Energética Relativa ao Esporte (RED-S) é procurar um médico do esporte, especialmente ao notar sintomas como queda de desempenho, lesões recorrentes ou alterações hormonais. Na consulta, o médico pode realizar uma avaliação detalhada e identificar as áreas que precisam de atenção, como o estado metabólico e possíveis complicações já presentes.

Um dos métodos para diagnóstico é o cálculo da disponibilidade energética, que mede a diferença entre a ingestão calórica e a energia gasta nos treinos, dividida pela massa livre de gordura. Valores abaixo de 30 indicam um risco de RED-S, enquanto o ideal é que o resultado esteja próximo de 45.

O conceito foi estudado pela primeira vez em mulheres, onde um EA de 45 kcal / kg massa livre de gordura / por dia esteve associado ao equilíbrio energético e à saúde ideal; enquanto isso, uma redução crônica da EA (particularmente abaixo de 30 kcal / kg de massa livre de gordura / por dia) foi associada a comprometimentos de várias funções corporais.

_{Lincoln Almeida, nutricionista e parceiro Probiótica}

Após o diagnóstico, o tratamento envolve uma abordagem multidisciplinar para garantir uma recuperação completa. Se o atleta apresentar complicações como fraturas por estresse, será necessário trabalhar em conjunto com um fisioterapeuta para tratar essas condições específicas.

Paralelamente, o foco deve ser a restauração do equilíbrio energético com a ajuda de um nutricionista, ajustando a ingestão calórica para atender às demandas do corpo. O aumento gradual na ingestão de calorias e a adequação do volume de treinos são essenciais para recuperar as funções corporais afetadas e restabelecer o bem-estar do atleta. Para isso pode ser usado a suplementação para auxiliar no ganho calórico necessário para as atividades.

Prevenir a RED-S requer um acompanhamento constante por parte de profissionais da saúde, que podem monitorar a saúde do atleta e identificar sinais de alerta antes que o desequilíbrio energético se torne grave. Exames laboratoriais regulares ajudam a entender o que é esperado para cada atleta, permitindo ajustar a dieta e os treinos conforme necessário.

Esse acompanhamento frequente também oferece uma visão mais detalhada dos padrões fisiológicos do atleta, como níveis hormonais e saúde óssea, ajudando a identificar mudanças sutis que podem ser o início de uma deficiência energética.

A prevenção a longo prazo é fundamental para garantir que o atleta mantenha um desempenho consistente e saudável. Manter consultas regulares com um médico do esporte e um nutricionista permite um ajuste contínuo das necessidades energéticas conforme os ciclos de treinamento mudam.

Além disso, estar atento às mudanças no corpo e não ignorar sinais como fadiga constante ou queda de rendimento é essencial para evitar que a RED-S se desenvolva. Com um plano de acompanhamento bem estruturado, é possível preservar a saúde e a performance do atleta, garantindo longevidade no esporte sem comprometer o bem-estar físico e mental.

A Deficiência Energética Relativa ao Esporte (RED-S) é uma condição que pode comprometer seriamente a saúde e o desempenho de atletas, especialmente aqueles que praticam modalidades onde a composição corporal é essencial. Compreender seus sinais, buscar diagnóstico precoce e adotar uma abordagem de tratamento multidisciplinar são passos fundamentais para reverter os efeitos dessa condição e garantir uma recuperação plena.

A prevenção, através de acompanhamento médico e nutricional contínuo, é a chave para evitar a RED-S e assegurar um equilíbrio energético saudável. Dessa forma, os atletas podem atingir a máxima performance sem sacrificar a saúde, garantindo uma trajetória esportiva sustentável e de longo prazo.

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