Saúde Cardiovascular: quais os compostos que auxiliam?

No mundo agitado de hoje, onde a falta de tempo muitas vezes dita nossas rotinas, a saúde cardiovascular é um pilar fundamental para quem busca uma vida mais saudável e ativa. Nosso coração é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo, que nos impulsiona a cada passo, e merece toda atenção e cuidado para que possamos desfrutar plenamente das maravilhas da vida. 

Uma saúde cardiovascular em dia não só nos permite enfrentar os desafios do dia a dia com mais vigor, mas também nos capacita a perseguir nossas paixões e objetivos com uma energia renovada. Além disso, também é essencial para evitar problemas mais sérios, como a síndrome metabólica e até mesmo problemas de pressão arterial.

Para que você entenda a importância de cuidar da saúde cardiovascular e aprenda quais são os compostos que auxiliam, separamos um post completo sobre o assunto. Confira a seguir!

Por que a Saúde Cardiovascular é Importante para quem deseja uma vida mais saudável e ativa?

A saúde cardiovascular é especialmente crucial para aqueles que desejam uma vida mais saudável e ativa, pois serve como a base fundamental para a realização de atividades físicas e até mesmo atividades do dia a dia.

Sem um coração saudável, fica difícil conseguir sustentar a intensidade das atividades físicas e muitas vezes, podemos até mesmo sobrecarregar nosso sistema cardiovascular. Isso acaba dificultando na hora de manter uma vida ativa.

Não podemos esquecer também que a saúde cardiovascular contribui para uma melhor qualidade de vida, já que um coração saudável nos fornece mais energia para o dia a dia, e nos auxilia em práticas que combatem o desenvolvimento da obesidade, pressão alta, diabetes etc.

Compostos Essenciais para a Saúde Cardiovascular

Ômega-3

O ômega-3 é um ácido graxo essencial encontrado especialmente no óleo do peixe que fornece diversos benefícios para a saúde cardiovascular. Alguns estudos mostram que o consumo regular de ômega-3 está ligado a uma redução no risco de doenças cardíacas como derrames e ataques cardíacos.

Um estudo publicado no European Review for Medical and Pharmacological Sciences mostrou que os ácidos graxos ômega-3 reduzem significativamente o risco de morte súbita causada por arritmias cardíacas e a mortalidade por todas as causas em pacientes com doença coronariana conhecida. Além disso, também são usados para tratar hiperlipidemia e hipertensão.

Esse ácido graxo essencial também é conhecido por ajudar na redução dos níveis de triglicerídeos no sangue, o que diminui a pressão arterial e ainda combate a inflamação no corpo.

Além de ser encontrado no óleo de peixes mais gordurosos como sardinha, atum e salmão, o ômega-3 também pode ser encontrado na semente de linhaça, chia e nozes. Em alguns casos, os especialistas também recomendam o consumo de suplementos de ômega-3, já que apenas por meio da alimentação nem sempre é possível conseguir as quantidades diárias adequadas.

Coenzima Q10 (CoQ10)

Embora poucos conheçam, a coenzima Q10 é uma substância encontrada naturalmente no corpo humano, e desempenha um papel fundamental na produção de energia celular. Além disso, a CoQ10 é um poderoso antioxidante, ajudando a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres, que podem causar doenças e envelhecimento precoce.

Quando falamos sobre a saúde cardiovascular, a CoQ10 possui benefícios significativos, incluindo a melhoria da função cardíaca, a redução da pressão arterial e o apoio à saúde das artérias. 

Além disso, há indícios de que a CoQ10 pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL, conhecido como colesterol ruim, e aumentar os níveis de colesterol HDL, conhecido como colesterol bom, promovendo assim um perfil lipídico saudável.

Embora o corpo humano produza naturalmente a CoQ10, com o passar dos anos a tendência é que essa produção diminua. Por isso, você deve ingerir alimentos ricos neste composto como carnes, especialmente os órgãos como fígado, rins e coração, peixes (sardinha, truta e cavala), nozes, amendoim, espinafre, couve-flor e gergelim. 

Antioxidantes (Vitamina C, Vitamina E, Polifenóis)

Os antioxidantes são bastante conhecidos por seus benefícios para a saúde cardiovascular, já que protegem as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres, que estão associados ao envelhecimento precoce e ao desenvolvimento de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares. 

Além disso, os antioxidantes têm sido associados a uma série de benefícios para a saúde cardiovascular, incluindo a redução da inflamação, a melhoria da saúde arterial e a diminuição do risco de desenvolvimento de doenças cardíacas.

Um estudo publicado na revista Diseases mostrou que uma dieta rica em antioxidantes é capaz de modular positivamente os principais fatores de risco cardiovascular por ajudar o organismo a combater os radicais livres.

Para conseguir quantidades significativas desses antioxidantes, você deve escolher uma alimentação rica e diversificada, com boas quantidades de chá-verde, cacau, uva, kiwi, goiaba, acerola, goiaba, morangos, laranja, limão, amêndoas e avelã.

Os vinhos tintos e as uvas também são ricos em polifenóis e podem ser consumidos com regularidade, desde que liberado por um médico especialista. Esses compostos também são encontrados no azeite de oliva, cacau e frutas vermelhas como mirtilos, amoras e framboesas.

Porém, nossa dica é usar a suplementação a seu favor, já que conseguir uma boa quantidade de antioxidantes apenas pela alimentação pode ser um grande desafio.

Magnésio

Um dos minerais mais importantes para a saúde, especialmente do coração, o magnésio está ligado à regulação da pressão arterial, contração muscular e função cardíaca adequada.

O mineral ainda ajuda a regular os batimentos cardíacos e contribui para a saúde dos vasos sanguíneos, e manter seus níveis adequados no organismo pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas, incluindo doenças cardíacas coronárias e arritmias.

Ele é encontrado especialmente em vegetais de folhas verdes, nozes, grãos integrais e sementes, como espinafre, acelga, couve, amêndoas, castanhas de caju, quinoa, semente de abóbora, abacate, cacau e aveia. Alguns especialistas até mesmo indicam o consumo do chocolate acima de 70% de cacau para melhorar a saúde do coração.

Pensando nisso, inclua vegetais de folhas verdes às suas saladas, sopas ou até smoothies, que podem ser consumidos durante os horários de lanche junto com nozes e sementes para aumentar a ingestão de magnésio.

Caso veja necessidade, você pode optar pelo uso de suplementos para um aporte maior do nutriente, já que para quantidades significativas, será necessário consumir uma grande quantidade de alimentos, o que muitas vezes não é viável nem confortável para todos.

Fruitflow

O FruitFlow® é um ingrediente natural e inovador, cientificamente comprovado, que ajuda na saúde cardiovascular. É extraído do tomate e apresenta mais de 30 compostos biodisponíveis que atuam na atividade antiplaquetária e antiinflamatória.

Obtido de tomates maduros, os compostos do FruitFlow melhoram a circulação das plaquetas e favorecem o fluxo sanguíneo saudável, uma vez que são capazes de modular as vias de sinalização que alteram a função vascular, o desenvolvimento de lesões ateroscleróticas e, consequentemente, o risco de DCV por vários mecanismos, incluindo efeitos anti-inflamatórios, de acordo com dados de um estudo publicado no Frontiers in Nutrition.

Trazendo para o esporte, o uso do FruitFlow pode ser interessante para a proteção vascular quando pensamos em atividades intensas, de longa duração, como é o caso das modalidades que envolvem o endurance.

Agora que você aprendeu mais sobre saúde cardiovascular e quais os compostos que auxiliam, converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplementação. Além disso, use nossas dicas para manter uma vida mais ativa e saudável, evitando quaisquer problemas relacionados à saúde do coração, que podem prejudicar sua vida e bem-estar a longo prazo.