Mantenha o Pique: Segredos para Não Perder Estímulo na Corrida

Muitos adeptos da corrida defendem que a prática é muito mais do que um simples exercício físico, e sim uma jornada de autodescoberta, superação e disciplina. Encontrar a motivação para calçar os tênis e sair para correr pode ser muitas vezes desafiador, especialmente quando o sofá parece muito mais convidativo do que o asfalto.

O que fazer, então, para manter o pique? Afinal, qual o segredo para não perder a motivação diária para ir correr? Confira a seguir algumas dicas que vão te ajudar nesse processo.

Tenha disciplina, a motivação é consequência

O erro de muitas pessoas que querem começar a praticar algum exercício físico é esperar pela motivação. Acontece que ela raramente aparece naturalmente, e assim o objetivo acaba sendo deixado de lado.

Os resultados obtidos com a prática de atividade física estão entre as principais fontes de motivação, o que só acontece com uma boa dose de dedicação, disciplina e consistência nos treinos. O problema é que, ao colocar a motivação à frente da disciplina, você corre o risco de deixar de treinar nos dias em que o cansaço bater ou quando imprevistos acontecerem.

A disciplina na corrida envolve estabelecer uma rotina consistente de treinamento, o que demanda reservar tempo regularmente em sua agenda para se dedicar à prática, mesmo quando as condições não são ideais.

Seja de manhã cedo antes do trabalho, durante a pausa do almoço ou à noite depois de um longo dia, a disciplina exige que você se comprometa com seus objetivos e faça o que for necessário para alcançá-los.

Manter-se disciplinado e focar nos resultados que você deseja alcançar é o melhor caminho para conquistar a motivação que você deseja para treinar. Ela acaba aparecendo como uma consequência natural.

Correr muitas vezes envolve superar barreiras mentais e físicas. A disciplina permite que você persista mesmo quando enfrenta a fadiga, o desconforto ou a falta de motivação. É sobre encontrar a força interior para continuar avançando, mesmo quando o caminho parece difícil.

Crie uma rotina para realizar os seus treinos de corrida. Escolha os dias e horários em que você se comprometerá a correr e trate esses compromissos com a mesma seriedade que trataria uma reunião importante. Ao integrar a corrida à sua rotina diária, ela se torna um hábito, facilitando a manutenção da disciplina a longo prazo.

Inicialmente, você pode começar com um prazo de referência de 2 meses para ver os primeiros resultados. Se depois desse período você não tiver notado alguma evolução de acordo com as metas traçadas, é possível que algo em seus treinos precise ser revisto. 

Faça treino de força regularmente para auxiliar na corrida

Se você quer aprimorar seus resultados com a corrida, diminuir o risco de lesões e manter o pique, um dos grandes segredos é implementar treinos de força em seu cotidiano. Além de ser um cuidado importante, esses treinos também melhoram a forma física e ajudam a reduzir o tempo dos corredores.

O ideal é organizar seus dias de modo a intercalar a corrida com o treino de força. Enquanto a primeira trabalha predominantemente os músculos das pernas e do core, o segundo aborda outros grupos musculares, oferecendo benefícios que se estendem além do simples aumento de força.

Entre esses benefícios, está o fato de ajudar a prevenir lesões comuns entre os corredores, como as que acometem o quadril, os joelhos e os tornozelos. Manter-se livre desses problemas é essencial para garantir a consistência nos treinos de corrida e, consequentemente, a motivação.

Outra vantagem é que os treinos de força melhoram a eficiência na corrida. Músculos mais fortes significam uma biomecânica mais eficaz, permitindo que você corra com maior economia de movimento e gaste menos energia durante a corrida. Sem falar que essa é também uma forma de proporcionar variedade ao seu programa de treinamento.

Além disso, os treinos de força contribuem para o aumento da massa muscular magra e a redução da gordura corporal. Isso favorece a autoconfiança e a satisfação pessoal, o que pode servir como um poderoso motivador para continuar treinando.

Tenha companhia na corrida

Correr sozinho(a) pode ser ainda mais desafiador para algumas pessoas. Se esse for o seu caso, que tal encontrar uma companhia? Talvez isso sirva de incentivo para algum amigo, familiar ou colega de trabalho que também deseja deixar o sedentarismo de lado e começar a treinar. 

A motivação que praticar junto com alguém proporciona pode explicar porque, apesar da corrida ser um esporte individual, os corredores quase sempre são vistos acompanhados. Esse pode ser o segredo para tornar essa atividade mais agradável, divertida e até mesmo desafiadora.

Ter um parceiro de corrida é também uma forma de aumentar a responsabilidade e o compromisso. Quando planejamos correr com alguém, criamos um compromisso mútuo que nos obriga a cumprir com o combinado, mesmo quando a motivação está em baixa.

A ideia de deixar um amigo esperando ou decepcioná-lo ao cancelar um treino pode ser poderosa o suficiente para nos fazer sair de casa, mesmo nos dias mais desafiadores.

Além disso, correr com um parceiro pode nos desafiar a nos esforçarmos mais e nos superarmos. A competitividade saudável que surge naturalmente quando corremos ao lado de alguém com objetivos semelhantes pode nos motivar a dar o nosso melhor e alcançar novos patamares de desempenho que talvez não conseguiríamos atingir sozinhos.

Durma o suficiente

Muitas vezes subestimamos o papel crucial que o sono desempenha em nosso dia a dia. Dormir bem é essencial não apenas para a saúde geral, mas também para o desempenho na corrida e na prática de qualquer outro exercício físico.

O sono adequado é fundamental para a recuperação muscular, pois é quando dormimos que nosso corpo passa por processos de reparo e regeneração, que servem para reconstruir os tecidos musculares danificados durante o exercício. 

Isso explica porque tudo se torna mais difícil depois de uma noite mal dormida, uma vez que é durante o sono que o corpo e a mente se recuperam do cansaço gerado ao longo do dia. Se você se sente cansado durante o dia, dificilmente conseguirá manter a motivação que precisa para correr.

Os problemas relacionados à má qualidade do sono têm sido associados a diversas condições de saúde, desde o armazenamento de glicogênio muscular até o risco de lesões, ganho de peso, diabetes e doenças cardíacas. 

Além disso, o sono desempenha um papel importante na regulação dos hormônios que afetam o humor, a motivação e a energia. A falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais que contribuem para o aumento do estresse, da ansiedade e da irritabilidade, o que pode tornar mais difícil encontrar a motivação para sair e correr.

Por outro lado, uma boa noite de sono pode ajudar a equilibrar esses hormônios, aumentando os níveis de energia e melhorando o estado de espírito, tornando a corrida mais prazerosa e gratificante.

Procure treinar pela manhã

Correr durante a manhã pode ser muito mais do que um exercício físico, e transformar-se em um ritual revigorante para energizar o corpo e a mente para o resto do dia. Muitos corredores afirmam que iniciar o dia com uma corrida matinal não só melhora sua saúde física, mas também eleva seu estado de espírito e os prepara para enfrentar os desafios que surgem no cotidiano.

A atividade física aumenta a circulação sanguínea e libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis por sentimentos de felicidade e bem-estar. Assim, começar o dia com uma corrida pode proporcionar uma sensação de euforia e clareza mental que nos impulsiona a enfrentar o dia com uma atitude positiva.

Ao priorizar o exercício logo cedo, estamos priorizando nossa saúde e bem-estar, o que pode influenciar nossas escolhas ao longo do dia. Implementar a corrida como parte da rotina matinal pode ser o caminho para estabelecer um hábito saudável, consistente e mais difícil de ser quebrado. 

Por outro lado, quem deixa para correr depois do expediente de trabalho, corre o risco de chegar ao final do dia cansado e desmotivado. Aqui, vale a máxima: não deixe para o fim do dia o treino de corrida que você pode fazer logo pela manhã.

Busque apoio especializado

Para quem tem muita dificuldade em manter a rotina de exercícios físicos, uma das principais recomendações é contar com o apoio de um profissional especializado. Seja através de um treinador pessoal, um grupo de corrida organizado ou um programa de treinamento online, o suporte de profissionais experientes pode fazer toda a diferença na jornada de um corredor.

Essa consultoria é importante para evitar que você pule etapas ou aplique técnicas sem conhecimento. Por meio dela, é possível obter orientação individual e personalizada a partir do seu condicionamento físico atual, definir metas realistas e desenvolver um plano de treinamento adaptado às suas necessidades e objetivos específicos.

Além dessa ser também uma forma de ter alguém que irá cobrar seu compromisso com as metas até que isso flua naturalmente.

Essa estratégia proporciona uma abordagem mais direcionada e eficaz para melhorar o desempenho e evitar lesões, mantendo a motivação alta ao ver progressos tangíveis ao longo do tempo.

O apoio de alguém que acredita em seu potencial e está comprometido com seu sucesso pode ser incrivelmente inspirador e ajudar a superar os desafios que podem surgir durante a prática da corrida. Essa ajuda servirá para te encorajar, motivar e fornecer feedback construtivo, tanto nos bons quanto nos maus momentos. 

Defina metas realistas na corrida

Qual objetivo você deseja alcançar com a corrida? Seja perder alguns quilos, completar 5 km ou fazer uma maratona, o importante é que essa meta seja realista e exequível segundo o seu cronograma de treinamento. 

Definir metas é uma das maneiras mais eficazes de manter a motivação para correr. Ao fazer isso, você terá um objetivo claro e definido para trabalhar, o que também contribui para manter o foco e a dedicação. 

Além de serem realistas, é importante que sejam específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo definido, seguindo o método SMART. Assim, em vez de definir uma meta genérica como “correr mais”, defina algo mais específico, como ser capaz de correr 5km em 30 minutos, após 3 meses de treinamento. Definir um desafio com data específica fará toda diferença.

Monitore os resultados de sua corrida

Uma vez que suas metas precisam ser mensuráveis, será necessário registrá-las e fazer um acompanhamento frequente a seu respeito. Isso não só serve para manter a motivação como também para impulsionar o seu progresso.

Ao acompanhar e analisar regularmente os dados de desempenho (como tempo, distância percorrida, ritmo e frequência cardíaca), é possível identificar áreas que precisam de melhoria. Isso, por sua vez, pode ajudar a impulsionar o compromisso com a atividade física.

Uma das maneiras mais comuns de monitorar os resultados dos treinos é usar dispositivos e aplicativos de rastreamento de atividades, como relógios inteligentes, aplicativos de corrida e monitores de frequência cardíaca.

Essas ferramentas registram automaticamente dados durante a corrida, fornecendo informações detalhadas sobre o desempenho do corredor. Revise e compare esses dados ao longo do tempo para observar sua evolução.

Encontre um mantra

Tem dificuldade de se manter focado durante a prática? Encontrar ou criar seu próprio mantra pode ser uma boa ideia. Os mantras são frases significativas e geralmente curtas que podem ser repetidas mentalmente durante a corrida, nos momentos que uma dose extra de motivação se fizer necessária.

Os mantras servem como uma espécie de lembrete para a mente ou uma forma de resgatar os motivos que te fazem treinar. Às vezes, durante uma corrida, a mente pode divagar para pensamentos negativos, dúvidas ou desconforto físico. Um mantra pode agir como um lembrete gentil para redirecionar a atenção para o momento presente e para o objetivo traçado.

Além de ajudar a melhorar o desempenho físico, as palavras de encorajamento e afirmações positivas que compõem um mantra também podem aumentar a sensação de satisfação e realização ao concluir a corrida.

Escolher um mantra pode ser mais fácil do que você imagina. O ideal é que seja uma frase que faça sentido para você. Ela pode aparecer enquanto você está ouvindo uma música, conversando com algum parceiro de treino ou lendo algum conteúdo online sobre corrida.

Desafie-se sempre

Muitas vezes, a dificuldade para manter a motivação vem da falta de desafios. Correr o mesmo percurso em todos os treinos pode acabar se tornando uma atividade entediante, por isso é importante pensar em mudanças que possam ajudar a manter a corrida interessante e desafiadora.

Você pode tentar correr em horários variados do dia, mudar o percurso ou o local onde costuma correr, intercalar com treinos de resistência, aumentar a distância, correr mais rápido, enfrentar terrenos mais íngremes, etc. 

Quando nos desafiamos, superamos a nossa zona de conforto, expandimos nossos limites, desenvolvemos nossa força mental e física, e de quebra ainda experimentamos aquela sensação gostosa de realização pessoal.

Outra razão pela qual se desafiar na corrida é importante é que isso ajuda a manter o foco e a motivação a longo prazo. Ao estabelecer metas desafiadoras e trabalhar para alcançá-las, cria-se um senso de propósito e direção que ajuda as pessoas a se manterem engajadas e comprometidas.

Além disso, você pode se desafiar ao se juntar a grupos de corrida ou clubes locais. Correr com outras pessoas pode proporcionar uma dose extra de motivação e inspiração, além de oferecer a oportunidade de competir em eventos ou desafios em grupo.

Participe de corridas de rua

Falando em desafios, que tal se comprometer a participar de uma corrida de rua? Essas provas oferecem um ambiente motivador e encorajador para os corredores, além de uma sensação de realização ao cruzar a linha de chegada. 

Depois de se inscrever em uma corrida, é preciso estabelecer uma meta concreta e uma data de vencimento para trabalhar. Isso certamente servirá como um incentivo adicional para se comprometer com sua rotina de treinamento e permanecer consistente ao longo do tempo.

Saber que você tem uma corrida chegando pode ser uma fonte de motivação para sair da cama nas manhãs frias de inverno ou enfrentar as noites quentes de verão.

As corridas de rua oferecem uma chance de celebrar suas conquistas e reconhecer seu progresso como corredor. Cada medalha e camiseta de finisher que você recebe é um lembrete tangível do seu trabalho árduo e dedicação, e pode servir como uma fonte duradoura de motivação e inspiração para futuros desafios.

Certifique-se de escolher corridas com distâncias e níveis de dificuldade que sejam desafiadores, mas também realistas para o seu nível atual. Se você gostar da experiência, vale a pena repetir a dose e, quem sabe, criar seu próprio calendário de provas. No site CorridasBR você pode conferir um calendário completo com as corridas que vão rolar em todos os estados do país.

Siga perfis nas redes sociais de corrida

Hoje em dia, boa parte da motivação que temos para realizar novas atividades vem da inspiração de histórias que acompanhamos pela internet. No caso da corrida, esse empurrãozinho pode vir do contato com a vida de grandes atletas ou de pessoas que, assim como você, buscam implementar os treinos de corrida em meio à rotina do dia a dia.

A procura de algumas sugestões? Há uma infinidade de perfis legais que você pode acompanhar. Histórias como essas inspiram e servem como um poderoso gatilho para ter motivação para correr. O Instagram da @probioticaoficial também não pode faltar no seu feed.

Lá você confere dicas para intensificar seu treino, sugestões de receitas fitness e diversos outros tipos de posts para te manter inspirado para correr. Siga opções com as quais você se identifique e que sejam úteis para a aplicação prática da corrida na sua rotina. 

Seguir perfis de corridas também pode ser uma forma de aprender e se educar sobre todos os aspectos da corrida. Muitos desses perfis compartilham dicas de treinamento, conselhos de nutrição, informações sobre lesões e recuperação, e muito mais. 

Escute música ou podcasts

A música já se faz presente em uma série de atividades que realizamos durante o dia: trabalhar, estudar, cozinhar, se deslocar pela cidade, viajar e (por que não?) para se exercitar. Se você gosta de música, crie uma playlist com as suas preferidas e coloque para ouvir durante a corrida.

Não é raro ver pessoas praticando seus esportes de preferência com um fone de ouvido. Muitas pessoas inclusive aproveitam esse momento para ouvir algum podcast que gostam de acompanhar. 

A música ou os podcasts ajudam a manter o foco e a energia durante a corrida, além de proporcionar uma experiência mais agradável e divertida.

Essa é uma das formas mais eficazes de se manter engajado durante o exercício, até mesmo por ajudar a distrair a mente do desconforto físico e do esforço da corrida. Essa distração mental pode ser especialmente útil em corridas de longa distância, onde manter a motivação pode ser um desafio.

Divirta-se com a corrida

No fim das contas, o que realmente importa é encontrar uma forma de fazer com que os seus treinos de corrida sejam um momento agradável. Encontrar diversão na prática é essencial para manter a motivação para continuar praticando a longo prazo. 

É claro que manter a consistência nos treinos é importante, mas é importante evitar que isso se torne um estresse. Tente encarar a corrida como uma oportunidade para relaxar, liberar endorfinas e desfrutar do ar livre, assim será mais fácil transformá-la em um momento de prazer e rejuvenescimento.

Isso também ajuda a manter uma perspectiva saudável e equilibrada em relação ao exercício. Quando percebemos o quanto é agradável praticá-lo, há mais chances de conseguirmos focar no processo em vez do resultado, apreciando cada passo da jornada em vez de apenas se preocupar com o destino final.

Assim, é possível reduzir a pressão sobre o desempenho e evitar o esgotamento ou a exaustão associados a expectativas irrealistas.

Há diversas maneiras de tornar os treinos de corrida mais interessantes, como ao experimentar novos percursos (como em trilhas e parques urbanos), correr com amigos, definir desafios pessoais, etc. A corrida é uma oportunidade para se divertir e se expressar livremente, então aproveite ao máximo!

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Além disso, produtos como BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) podem auxiliar na recuperação muscular pós-treino, reduzindo a dor e a inflamação, e contribuindo para um processo de recuperação mais rápido e eficaz.

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