Beta Alanina no Ciclismo: Suplemento Essencial para Alta Performance

A Beta Alanina tem ganhado destaque no mundo da suplementação esportiva, especialmente entre ciclistas que buscam melhorar a performance em treinos e competições. Conhecida por sua capacidade de elevar os níveis de carnosina nos músculos, este suplemento atua diretamente no combate à fadiga muscular, permitindo maior resistência em atividades de alta intensidade.

Para ciclistas, isso significa poder manter a potência por mais tempo, seja em sprints, subidas ou treinos longos. Mas afinal, por que muitos atletas consideram a Beta Alanina um “suplemento secreto” para otimizar seus resultados no ciclismo? Continue lendo e descubra se a Beta Alanina pode ser o diferencial que falta na sua estratégia de treinos!

O que é Beta Alanina e como ela funciona no organismo?

A Beta Alanina é um aminoácido não essencial que desempenha um papel crucial na produção de carnosina nos músculos. Quando consumimos Beta Alanina, ela é absorvida pelo organismo e se combina com outro aminoácido, a histidina, formando a carnosina.

Esta substância tem a função de tamponar o acúmulo de íons de hidrogênio nos músculos, um dos principais responsáveis pela acidificação muscular durante o esforço físico intenso. Com isso, a Beta Alanina ajuda a manter o pH dos músculos equilibrado, retardando a fadiga.

O principal benefício da Beta Alanina para atletas de resistência, como os ciclistas, é o aumento da capacidade de manter a intensidade dos treinos por mais tempo.

Isso ocorre porque a carnosina atua como um agente neutralizador, combatendo a acidez que surge durante exercícios prolongados e de alta intensidade. Assim, a sensação de queimação nos músculos é adiada, permitindo que os atletas pedalem em um ritmo elevado por períodos maiores antes de sentirem a queda de rendimento.

Além disso, a Beta Alanina tem um efeito indireto na melhoria da força muscular, pois ao reduzir a fadiga precoce, ela permite que os ciclistas executem mais repetições de sprints ou enfrentem subidas desafiadoras com maior potência.

Esse benefício é especialmente notável em atividades de alta intensidade, como os tiros de sprint, onde a acidose muscular é um fator limitante do desempenho. Com a suplementação adequada, a Beta Alanina contribui para um aumento na capacidade de trabalho muscular, resultando em uma performance aprimorada.

Outro ponto importante é que a Beta Alanina não age de forma imediata no corpo; seus efeitos se acumulam ao longo do tempo, conforme os níveis de carnosina aumentam nos músculos.

Por isso, é importante que os ciclistas a utilizem de forma consistente por algumas semanas antes de sentir os benefícios em seus treinos. Essa característica faz com que a Beta Alanina seja especialmente útil em planos de treinamento de médio e longo prazo, ajudando atletas que querem se preparar para provas e competições mais exigentes.

“Quando a gente toma beta alanina como suplemento, tem a capacidade de estimular a síntese da carnosina intramuscular. Mas o que é carnosina? É um composto que é formado por dois aminoácidos responsável por aumento de força e melhora do desempenho esportivo […] A carnosina está presente na nossa alimentação, mas só com alimentação a gente tem um nível de carnosina médio […] As pesquisas mostraram que se a gente repõe beta alanina, a gente consegue aumentar a quantidade de carnosina nos nossos músculos”​.

Para quem é indicado a Beta Alanina?

A Beta Alanina é indicada principalmente para atletas que praticam esportes de alta intensidade e que exigem explosões de força ou resistência, como ciclismo, natação, corrida de meia distância, e esportes de combate.

Isso porque esse suplemento ajuda a tamponar a acidez nos músculos, permitindo que o atleta suporte melhor a intensidade dos treinos e mantenha um desempenho elevado por mais tempo. Essa capacidade de reduzir a fadiga muscular é especialmente relevante em competições e sessões de treinamento que envolvem esforços repetitivos.

Ciclistas, em particular, podem se beneficiar bastante da Beta Alanina, já que o esporte muitas vezes demanda picos de intensidade durante subidas e sprints.

Além disso, em provas de longa duração, onde é necessário um esforço mais consistente, a Beta Alanina permite que os atletas mantenham a potência por mais tempo, reduzindo a sensação de queimação nos músculos. Isso é essencial para aqueles que desejam melhorar seus tempos em provas ou simplesmente elevar a intensidade dos treinos diários.

Outro grupo que pode se beneficiar do uso de Beta Alanina são os atletas mais velhos. Com o passar dos anos, os níveis de carnosina intramuscular tendem a diminuir, o que pode afetar a capacidade de suportar atividades intensas.

A suplementação de Beta Alanina ajuda a restaurar esses níveis, proporcionando uma recuperação melhor e um desempenho mais consistente durante os treinos. Dessa forma, ciclistas acima dos 40 ou 50 anos, que já percebem uma queda no rendimento, podem encontrar na Beta Alanina um aliado importante.

Para esse público, a suplementação se torna uma forma eficiente de alcançar níveis mais elevados de carnosina nos músculos, obtendo os mesmos benefícios de redução da fadiga e melhora de desempenho. Por isso, a Beta Alanina é recomendada como parte de um protocolo de suplementação estratégico, especialmente durante as fases mais intensas de treinamento.

“Quem deve usar? Bom, para o atleta, para o esportista, ela deve ser usada principalmente nas fases mais importantes de treino. Então quando você vai fazer blocos de treinos mais intensos, você tem que começar nas semanas anteriores ou antes de competição, então começar pelo menos quatro semanas antes de competições importantes. (…) Exemplo: Remo, natação, ciclismo de pista, corrida de meia distância… sessões repetitivas de esforços de alta intensidade, e aí entra treinamento de força, treinamento de musculação…”​.

_{Luciana Haddad, médica, atleta parceira probiótica}

Como usar corretamente

O uso correto da Beta Alanina envolve uma estratégia de dosagem que busca saturar os músculos com carnosina, garantindo assim o máximo de benefícios em termos de desempenho. Para alcançar essa saturação, recomenda-se uma dose inicial de cerca de 6,4 gramas diárias, por um período de 4 semanas.

Durante esse período, os níveis de carnosina aumentam significativamente, proporcionando melhor resistência e desempenho muscular. Para aqueles que preferem uma abordagem mais gradual, também é possível começar com doses menores, como 3,2 gramas diárias, por um período mais longo de até 8 semanas.

Após atingir a fase de saturação, é recomendável fazer uma manutenção com doses menores, em torno de 1,2 gramas diárias. Esse ajuste permite manter os níveis de carnosina elevados nos músculos, prolongando os benefícios obtidos durante a fase de carga.

Vale lembrar que, uma vez que a suplementação é interrompida, os níveis de carnosina nos músculos tendem a retornar aos valores normais em cerca de duas semanas. Portanto, para atletas que têm competições frequentes ou fases de treinos intensos ao longo do ano, manter a suplementação de manutenção pode ser a melhor estratégia.

Além disso, a Beta Alanina pode ser consumida em cápsulas ou em pó, dependendo da preferência pessoal e da praticidade de cada atleta. É importante considerar que o efeito de formigamento, embora incômodo para alguns, é temporário e inofensivo.

Pesquisas indicam que esse efeito é mais comum em doses acima de 1 grama por vez, e que dividir a ingestão ao longo do dia pode minimizar esse desconforto. Portanto, compreender e adaptar a dosagem conforme a resposta do próprio corpo é fundamental para otimizar os resultados e garantir uma suplementação segura e eficaz.

Como a Beta Alanina ajuda no ciclismo?

A Beta Alanina é um dos suplementos mais indicados para ciclistas que buscam melhorar seu desempenho em treinos e competições. Sua principal função é aumentar os níveis de carnosina nos músculos, o que ajuda a tamponar a acidez muscular gerada durante exercícios intensos.

No ciclismo, especialmente em provas longas ou em treinos de alta intensidade, essa capacidade de manter o pH muscular equilibrado se traduz em maior resistência e na possibilidade de manter uma intensidade mais alta por períodos mais longos. Isso é essencial para melhorar a performance em subidas e sprints, por exemplo.

Um dos grandes benefícios da Beta Alanina para ciclistas é a melhoria da performance nos momentos de maior esforço, como nos sprints finais. Em um estudo, ciclistas que tomaram 2,4 gramas de Beta Alanina por 8 semanas mostraram um aumento de quase 12% na potência máxima em sprints de 30 segundos, após uma prova de 100 minutos de pedalada contínua.

Isso demonstra como a Beta Alanina pode ajudar a manter a intensidade até os momentos decisivos de uma prova, quando é preciso um esforço extra para garantir uma boa colocação​.

Dessa forma, tornando ela útil em treinos intervalados, onde a habilidade de repetir sprints em alta intensidade com curtos períodos de descanso pode fazer uma grande diferença nos resultados. A redução da sensação de queimação nos músculos também é um benefício que ajuda a manter a consistência e a qualidade dos treinos ao longo de toda a temporada.

Para ciclistas de longa distância, a Beta Alanina é uma aliada importante em provas que exigem variações de ritmo, como subidas íngremes e descidas rápidas.

Durante subidas, os níveis de acidez muscular aumentam rapidamente devido à alta demanda de potência, mas a Beta Alanina ajuda a retardar essa acidificação, permitindo que o ciclista mantenha um ritmo forte por mais tempo. Em uma prova, essa vantagem pode significar a diferença entre perder ou ganhar posições durante os trechos mais desafiadores.

O uso regular de Beta Alanina também ajuda ciclistas que enfrentam provas longas e que precisam manter uma alta potência média ao longo de várias horas.

Em situações onde a resistência é testada ao limite, como em maratonas de mountain bike ou etapas de ciclismo de estrada, a Beta Alanina proporciona uma ajuda extra, garantindo que o atleta tenha reservas para sprints e momentos de explosão mesmo após muitas horas de esforço. A combinação de melhor resistência e recuperação torna esse suplemento um verdadeiro diferencial para ciclistas que querem alcançar seu melhor desempenho.

“… o grupo que tomou beta alanina teve quase doze por cento de potência máxima distante superior ao grupo Placebo e além disso cinco porcento de potência média nos 30 segundos do Sprint, ou seja, beta alanina tem ótimos resultados do Sprint depois de uma prova de longa duração”​.

Quais os efeitos colaterais da Beta Alanina?

É importante lembrar que a Beta Alanina é um suplemento seguro, porem um dos efeitos colaterais mais comuns do suplemento é a parestesia, uma sensação de formigamento na pele que pode ocorrer pouco tempo após a ingestão do suplemento.

Esse formigamento é mais frequentemente sentido nos lábios, nas mãos e no rosto, sendo relacionado à interação da Beta Alanina com receptores do sistema nervoso. Embora possa ser incômodo para alguns usuários, a parestesia não é considerada perigosa e tende a diminuir quando as doses são fracionadas ao longo do dia.

Porem estudos mostraram que, muitos atletas relatam que a parestesia pode até ter um efeito positivo na motivação para o treino, funcionando como um sinal de que o suplemento está fazendo efeito. Em estudos recentes, alguns participantes apontaram que a sensação os deixava mais engajados em suas sessões de treino.

“A Beta Alanina é segura, ela não tem efeitos adversos, exceto um que quem faz uso com certeza já percebeu, bastante famoso da Beta Alanina, que é o famoso formigamento que a gente sente quando a gente usa alguns minutos depois da ingesta. A gente já começa a sentir esse formigamento mais frequente nos lábios, nas pontas das mãos, na testa. […] Os estudos mostram que acima de um grama de Beta Alanina você já vai sentir e está relacionado à ação em receptores da nossa pele, do nosso sistema nervoso central.”

_{Luciana Haddad, médica, atleta parceira probiótica}

Além da parestesia, a Beta Alanina não apresenta outros efeitos colaterais significativos quando usada nas doses recomendadas. A segurança do suplemento é bem estabelecida, desde que sejam respeitadas as orientações de dosagem.

A Beta Alanina se destaca como um suplemento eficaz para ciclistas e outros atletas que buscam melhorar sua resistência e desempenho em treinos de alta intensidade. Ao aumentar os níveis de carnosina nos músculos, ela retarda a fadiga, permitindo que os atletas mantenham a intensidade por mais tempo e enfrentem desafios como sprints e subidas com maior potência.

Apesar de efeitos colaterais leves como a parestesia, sua suplementação é segura quando utilizada corretamente, trazendo benefícios significativos para a performance. Para quem deseja elevar seus resultados e otimizar treinos, a Beta Alanina pode ser uma poderosa aliada, especialmente quando integrada a uma rotina de treino estruturada e consistente.

Conte com a Probiótica para praticar Ciclismo

A Probiótica disponibiliza uma ampla variedade de suplementos que podem ser extremamente úteis para ciclistas em busca de aprimoramento em sua prática esportiva. Por exemplo, produtos como carboidratos em gel ou em pó podem fornecer a energia necessária para pedaladas longas e intensas, ajudando a evitar a fadiga e a manter o desempenho durante todo o percurso.

Além disso, suplementos de aminoácidos, como glutamina e BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), podem auxiliar na recuperação muscular após treinos intensos, contribuindo para a redução da dor muscular e a melhoria do tempo de recuperação entre as sessões de treinamento.

A Probiótica também oferece opções de suplementação para fortalecimento ósseo e suporte à imunidade, aspectos importantes para ciclistas que buscam melhorar sua resistência e desempenho geral, conte com a gente!