Articulações: o que pode impactar e como preservar essa região?

As articulações desempenham um papel crucial em nosso corpo, que vai muito além de simplesmente unir ossos. Elas são as engrenagens silenciosas que nos permitem realizar movimentos complexos, desde o simples ato de flexionar um dedo até a execução de atividades atléticas desafiadoras. Mas você sabe o que impacta suas articulações?

Compreender como as articulações operam e quais influências podem afetá-las é essencial para manter um estilo de vida ativo e livre de desconfortos. Além disso, quando sabemos o que impacta as articulações, podemos evitar possíveis lesões que são comuns na prática de atividades físicas e dia a dia.

Para te auxiliar nesse assunto, separamos um post completo falando mais sobre a saúde das articulações e o que afeta essa região. Confira a seguir!

Fatores que Podem Impactar a Saúde das Articulações

Idade

À medida que envelhecemos, nossas articulações passam por transformações significativas que podem afetar sua estrutura e função devido ao desgaste natural que se intensifica com o passar dos anos.

Isso porque, conforme envelhecemos, nossa cartilagem, o tecido macio e resistente que reveste as extremidades dos ossos nas articulações, se desgasta e fica cada vez mais fino. Quanto mais fino, maior o atrito entre os ossos, podendo levar a lesões e condições como osteoartrite.

A osteoartrite (OA) é uma doença degenerativa da cartilagem nas articulações do joelho, quadril, coluna e mão que ocasiona redução da qualidade de vida e independência motora dos pacientes. 

Essa é uma condição que atua de uma forma mais impactante na população senil, mas que também se faz presente em indivíduos que têm uma rotina em que há a presença de atividades de impacto, por exemplo.

Quando não tratada, dificulta até mesmo a realização de atividades rotineiras pelo indivíduo.

Além desse desgaste, a velhice também afeta a produção do liquido sinovial. Esse líquido viscoso é responsável por lubrificar e nutrir nossas articulações, evitando o atrito e absorvendo o impacto durante o movimento. Quando sua produção diminui, as articulações podem ficar mais rígidas e propensas a lesões e inflamações.

Embora o desgaste natural seja inevitável durante o envelhecimento, um estilo de vida saudável com uma dieta balanceada, exercícios regulares e medidas protetivas para as articulações pode ser uma boa forma de minimizar esses efeitos e promover a saúde articular por muito mais tempo.

Lesões e Traumas

Outro fator que pode impactar nas articulações são as lesões e os traumas. Lesões como entorses, luxações e fraturas representam riscos significativos para a saúde articular, podendo causar danos que vão desde pequenas contusões até lesões graves e incapacitantes.

As entorses acontecem quando os ligamentos que sustentam uma articulação são esticados além de seus limites, resultando em lesões parciais ou completas dessas estruturas. Já as luxações, acontecem quando os ossos que formam uma articulação se separam de sua posição normal, muitas vezes causando dor intensa e perda de função na articulação afetada. 

Enquanto isso, as fraturas podem afetar tanto os ossos quanto as estruturas ao redor das articulações, resultando em danos que podem comprometer seriamente a estabilidade e o movimento da articulação.

Por causarem dor, inflamação, limitação dos movimentos e instabilidade, essas lesões impactam significativamente na saúde articular, e quando não tratadas corretamente, levam a complicações a longo prazo.

Para evitar esse tipo de problema, use equipamentos de proteção adequada durante a prática de atividades físicas, e não se esqueça dos alongamentos e aquecimentos antes dos exercícios.

Além disso, em caso de lesões, é importante procurar cuidados médicos imediatos para garantir um diagnóstico preciso e um tratamento adequado, minimizando assim o impacto nas articulações e promovendo uma recuperação mais rápida e completa.

Excesso de Peso e Obesidade

O excesso de peso é um problema que traz diversas complicações, sendo uma delas diretamente ligada às articulações. Quando uma pessoa está com excesso de peso, esse peso adicional funciona como uma carga extra nas articulações de suporte do corpo, como quadris, joelhos e coluna vertebral.

Essa carga extra pode levar a um desgaste prematuro da cartilagem e com o tempo, esse desgaste pode levar ao desenvolvimento de osteoartrite.

Além disso, o excesso de peso também pode aumentar o risco de outras condições articulares, como bursite, tendinite e síndrome do túnel do carpo. Essas condições são causadas pela pressão adicional exercida sobre os tecidos moles ao redor das articulações, resultando em inflamação, dor e disfunção.

Um estudo publicado no Arthritis & Rheumatology mostrou que estar acima do peso ou obeso aumenta o risco de osteoartrite nas mãos, quadris e joelhos, sendo o maior risco no joelho, e isso ocorre em um gradiente de dose-resposta de aumento do IMC.

Inatividade Física

O sedentarismo pode ter impactos significativos na saúde das articulações, contribuindo para uma série de problemas que vão além da simples falta de condicionamento físico. 

Quando nos tornamos fisicamente inativos, as articulações são privadas do movimento e do estímulo necessários para se manterem saudáveis e funcionais.

Isso acontece porque, quando não nos exercitamos regularmente, acabamos perdendo massa magra e força, o que impacta diretamente na forma como nos movimentamos e nas articulações. Quando temos uma massa muscular mais densa, os músculos que ficam ao redor das articulações fornecem estabilização e suporte para essas estruturas.

Esse suporte absorve o impacto durante os movimentos, prevenindo contra lesões e degeneração.

A longo prazo, essa inatividade física pode aumentar o risco de desenvolvimento de condições articulares crônicas, como osteoartrite e artrite reumatoide, devido à falta de movimento contínuo e estresse adequado nessas regiões.

Má Postura e Movimentos Repetitivos

Outra situação que impacta diretamente as articulações é a má postura e movimentos repetidos, comum em pessoas que trabalham sentadas e em computadores, ou que desempenham funções diárias onde repetem muito o mesmo movimento, como digitar, fazer crochê etc.

Quando ficamos em uma postura inadequada, há a incidência de uma carga desigual sobre as articulações, o que leva a um desgaste prematura e uma maior probabilidade de lesões.

Ao repetir essa má postura por longos períodos, algumas articulações suportam mais peso do que deveriam, resultando em desequilíbrio muscular. Essa sobrecarga das articulações e tecidos ao redor delas, acaba causando dores crônicas, inflamações e eventualmente, lesões mais graves como tendinites e bursites.

Já os movimentos repetidos causam desgastes excessivos nas articulações e geram um estresse crônico que danifica os tecidos.

Como Cuidar das Suas Articulações

Mantenha um Peso Saudável

É indispensável manter uma vida ativa e saudável, com uma dieta equilibrada e prática de atividades físicas regulares. Isso garante que você esteja com o peso ideal, reduzindo a carga sobre as articulações.

Além disso, também evita a perda de massa magra, que também pode contribuir para uma sobrecarga articular, causando dores e desgastes ao longo do tempo.

Pratique Atividades Físicas Adequadas

Embora as atividades físicas sejam importantes, você deve evitar atividades intensas no início da sua vida fitness. Primeiro, comece com atividades mais brandas como caminhada, natação, pilates e até musculação, mas com pouca carga.

Conforme seu corpo se acostuma com o estímulo, aumente para corridas, pedaladas e muscular com cargas mais intensas. Isso irá ajudar a evitar lesões nas suas articulações e músculos.

Adote uma Boa Postura

Fique sempre de olho na postura tanto durante as atividades físicas, como no dia a dia e no trabalho. Além de manter a coluna reta e ombros relaxados, mantenha os joelhos ligeiramente flexionados quando estiver sentado ou em pé.

Não se esqueça de, durante a prática de exercícios, ficar de olho nos movimentos para realizá-los corretamente, o que também diminui os riscos de lesões.

Faça Pausas para Movimentar-se

Se você trabalha com atividades que envolvem movimentos repetitivos como computadores, ou fica em pé por longos períodos, faça pausas regulares para se movimentar e alongar.

Além de diminuir a tensão nas articulações, essa prática evita sobrecargas e previne a rigidez muscular. 

Consulte um Profissional de Saúde

Se você estiver enfrentando dor ou desconforto nas articulações, não hesite em consultar um médico ou fisioterapeuta para avaliar o seu quadro. Esses profissionais podem fornecer um diagnóstico preciso e recomendar um plano de tratamento adequado para aliviar seus sintomas e promover a saúde articular a longo prazo.

Como a saúde das articulações impacta nas atividades físicas?

Dores e inflamações nas articulações podem afetar negativamente no rendimento esportivo dos atletas e praticantes de atividade física, dessa forma, faz-se extremamente importante uma prevenção e/ou atuação de uma estratégia que beneficie clinicamente o indivíduo com a finalidade de amenizar o desconforto.

Assim, por meio de nutrientes direcionados, é possível garantir uma melhora da condição de vida e de treinamento, bem como de atividades diárias.

Suplemento para a saúde das articulações

Um dos suplementos mais indicados para cuidar das articulações é o colágeno, uma proteína essencial que compõe uma grande parte dos tecidos conjuntivos do corpo, incluindo a pele, os ossos, os tendões, os ligamentos e as cartilagens das articulações.

Seu papel na saúde articular está ligado às suas propriedades estruturais e funcionais. Por ser o componente principal da cartilagem, que é o tecido flexível e resistente que cobre as extremidades dos ossos nas articulações, o colágeno deve ser reposto sempre que possível.

Isso porque é a cartilagem articular que proporciona uma superfície lisa e de baixo atrito para o movimento das articulações, além de atuar como um amortecedor que absorve choques. A degradação da cartilagem, muitas vezes associada à osteoartrite, pode levar à dor e rigidez, que pode ser combatido por meio da ingestão diária de colágeno.

O colágeno ainda possui propriedades anti-inflamatórias, reduzindo a dor e desconforto associados a condições como artrite, além de ajudar a regenerar e reparar os tecidos articulares por estimular a produção de colágeno novo no corpo.

Além do colágeno, outro suplemento que pode auxiliar na saúde das articulações é a creatina, mesmo que de forma indireta. Isso porque, apesar de ser conhecida por seus benefícios na melhora da performance atlética e no aumento da massa magra, a cretina ajuda a melhorar o suporte e estabilidade articular ao longo do tempo.

Esse suporte se dá ao aumento dos músculos ao redor das articulações, que reduz o estresse sobre elas durante as atividades do dia a dia, reduzindo os riscos de desgastes. Junto, a creatina ainda ajuda a reduzir a inflamação, aliviando dores articulares ao longo prazo.

Depois de aprender mais sobre as articulações e ver que vários fatores acabam afetando essa região, use nossas dicas para evitar desgastes e problemas decorrentes de má postura e até prática inadequada de atividades físicas. Além disso, procure um profissional da saúde sempre que sentir dores recorrentes nas mãos, joelhos, quadris e tornozelos, a fim de investigar qual pode ser a causa do desconforto.