Esportes de Endurance – o que é preciso para ter sucesso

Para ter sucesso nos esportes de endurance você precisa seguir alguns passos importantes.

Esportes de endurance – pontos de foco

Destaco 5 pontos principais que precisam estar na rotina de todos atletas amadores / profissionais:

• Saúde
• Planejamento
• Preparação Física e Mental
• Treino Complementar
• Nutrição

Assessoria para obter sucesso

A orientação de grande parte desse processo será de um treinador, profissional de Educação Física.
O alinhamento de objetivos, avaliações envolvendo todo planejamento de treinos, devem ser sempre alinhados entre as partes, treinador mais atleta.

Treino para esportes de endurance – dúvidas comuns

Estes pontos podem gerar dúvidas para muitos que desejam praticar esportes de endurance:

• Quais os principais pré-requisitos para começar o ciclo de treinos?
• O que o seu treinador pensa de carga é a mesma coisa que você pensa?
• Você entende treino x esforço?
• Sabe diferenciar suas Zonas de Treino como pace, percepção subjetiva do esforço, frequência cardíaca, potência?

Essas dúvidas são diárias e alguns não têm conhecimento. O principal resultado são treinos mal executados ou em intensidades erradas etc.

Na prática

Falando um pouco da prática, a duração e intensidade de um exercício é o que caracteriza o tipo de sistema energético predominantemente utilizado.
Esse aspecto é fundamental quando se deseja elaborar um programa de treinamento visando a aplicação da sobrecarga (intensidade x volume), particularmente em relação aos seus aspectos metabólicos (potências e capacidades anaeróbia e aeróbia).

Dependendo da duração da modalidade que se compete, os treinos terão objetivos como:

• Competições mais curtas: melhora do VO2 max, capacidade anaeróbia lática e tolerância à acidose.
• Competições intermediárias: capacidade aeróbia.
• Competições mais prolongadas: melhora da capacidade de estocar glicogênio e aumentar a utilização de gordura.

Procure sempre um profissional para te orientar com um adequado planejamento para alcançar seus resultados com sucesso!

Fonte: Aerobic exercise: bioenergetics, physiological adjustments, fatigue and performance índices (Centro de Ciências da Saúde e do Esporte)

Daniel Teodoro – Teo
CREF: 1423 G/MG