Dicas para colocar sua bike na estrada
Colocar sua bike na estrada exige algum preparo.
Os treinos são essenciais para alcançar seus objetivos e chegar preparado para as provas!
Mas, para realizar os pedais outdoor, principalmente na estrada, são necessários alguns cuidados.
A nutricionista e atleta Squad, Manuela Lereno, traz algumas dicas pessoais que desenvolveu ao longo dos anos no esporte. Olha só.
Sono em dia
Ter uma boa noite de sono é crucial para que seu corpo e mente estejam equilibrados para o dia seguinte.
Planejamento para colocar a bike na estrada
Sempre planejo no dia anterior os materiais que utilizarei.
Não esqueço da calibragem dos pneus, regulação das rodas, roupa adequada, capacete limpo, sapatilha bem ajustada, luvas, meia e suplementação.
Acessórios
Uma dica importante é utilizar acessórios coloridos, pois dessa forma os motoristas conseguem te identificar de longe, o que evita possíveis acidentes.
Itens de emergência
Nunca se esqueça deles! Câmara de ar, CO2, espátulas e chave Allen.
Hidratação
A hidratação e suplementação adequadas fazem parte de um bom treino. Eu levo sempre comigo o Carb Up Gel, para garantir uma energia extra e a cada 1h tomo 400ml de água ou isotônico.
Luzes
Para melhor visualização dos motoristas, adquira luzes sinalizadoras para a sua bike. Seja prudente!
Pedalar é uma das grandes alegrias da vida, ainda mais quando é possível sentir o vento no rosto e ver paisagens maravilhosas.
Não se esqueça de zelar pela sua segurança e a do seu parceiro de treino.
Tem alguma dica que te ajuda quando pedala com a sua bike na estrada? Comente aqui!
Sobre a autora Manuela Lereno
Nutricionista – CRN 15855
Educadora física
Triathleta (Natação, Bicicleta e Corrida)
Triathlon de longa distancia
Triathlon de Curta distancia
Maratonas Áquaticas
Corrida de Rua
Ciclismo
MTB